為什么女性容易貧血 補(bǔ)血吃什么食物好

 貧血是慢性疾病中的一種，很多女性都會有貧血問題，輕度的貧血對身體沒什么大的影響，可能會伴有面色蒼白、頭暈眼花等癥狀，但是重度貧血的話會對身體健康有害，因此平時要注意多吃一些補(bǔ)血的食物，這樣可以讓女性身體更加健康，氣色也會變得更好。那么女性補(bǔ)血吃什么食物好呢？

為什么女性容易貧血？

1、月經(jīng)失血過多

女性在每個月經(jīng)周期大約有30-50毫升的失血量，以及15-25毫克的鐵流失量。當(dāng)因為環(huán)境因素、心理因素、藥物因素導(dǎo)致月經(jīng)量增多的時候，就會出現(xiàn)貧血的情況。

2、盲目減肥

有一些女孩對鐵的需求量本來就很高，但如果為了追求苗條的身材而盲目減肥，一味節(jié)食，每天只吃一些蔬菜或者是水煮菜之類的，攝入的營養(yǎng)物質(zhì)不能提供身體真的正常運(yùn)轉(zhuǎn)就會出現(xiàn)營養(yǎng)不良，同時也會導(dǎo)致鐵含量攝入量減少，導(dǎo)致貧血的出現(xiàn)。

3、缺鐵

有許多青春期女孩因為生長旺盛，需要比平時更多的鐵。如果不注意及時補(bǔ)充營養(yǎng)的話，就容易發(fā)生缺鐵性貧血。

4、溶血性貧血

溶血性貧血是貧血的一個類型，也是導(dǎo)致女性貧血的一個重要原因，一般由于疾病的影響，導(dǎo)致紅細(xì)胞破壞速率增加，紅細(xì)胞的壽命大大的縮短，紅血胞破壞的的速度超過了骨髓造血就會有貧血出現(xiàn)。

補(bǔ)血吃什么食物好？

1.胡蘿卜

胡蘿卜含有很高的維生素B、C，同時又含有一種特別的營養(yǎng)素-胡蘿卜素，胡蘿卜素對補(bǔ)血非常有益，是非常適合貧血的人吃的食物，而且還可以用胡蘿卜煮湯，是很好的補(bǔ)血湯飲。不過許多人不愛吃胡蘿卜，我個人的做法是把胡蘿卜榨汁，加入蜂蜜當(dāng)飲料喝。

2.龍眼肉

龍眼肉其實就是我們平時說的是桂圓肉，龍眼肉中不僅富含了豐富的鐵質(zhì)外還含有維生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。吃龍眼肉在補(bǔ)血的同時還能治療健忘、心悸、神經(jīng)衰弱和失眠癥。龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補(bǔ)血食物。

3.菠菜

這是很常見的蔬菜。也是有名的補(bǔ)血食物，菠菜內(nèi)含有豐富的鐵質(zhì)胡蘿卜素，所以菠菜可以算是補(bǔ)血蔬菜中的重要食物。如果不愛吃胡蘿卜，那就多吃點蔬菜吧。

4.黃豆

黃豆是人體補(bǔ)充蛋白質(zhì)的好來源，同時還能補(bǔ)充各類所需微量元素，特別是含鐵量尤為豐富，且能被人體快速吸收，對于有缺鐵性貧血的人來說，黃豆是很好的選擇。除了黃豆外，大豆中的營養(yǎng)物質(zhì)也比較豐富，其所含的維生素b12也有助于貧血恢復(fù)。

5.豬肝

豬肝是鐵元素含量很多的食物之一，對于缺鐵性貧血和孕期貧血的人來說，是很好的食物選擇之一。不過，由于豬肝中含有大量膽固醇，容易造成脂肪肝、肥胖等問題的出現(xiàn)，所以對于豬肝的食用應(yīng)適量，避免對身體造成不良影響。

6.南瓜

南瓜被譽(yù)為補(bǔ)血妙品的，因為其含有鈷，而鈷是構(gòu)成維生素B12的的重要成分之一，可幫助紅血球正常運(yùn)作，鋅會直接影響成熟紅血球的功能，鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素，全都是補(bǔ)血的優(yōu)良營養(yǎng)素。

7.紅棗

紅棗富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、胡蘿卜素及維生素等物質(zhì)，能夠提高我們身體免疫力，并且還有助于白細(xì)胞的生成，可以增加血液中紅血球的含量、改善造血功能，從而緩解貧血的癥狀，此外還可以搭配枸杞、桂圓等營養(yǎng)品。注意枸杞中的含鐵量是比較多的，還能補(bǔ)充氨基酸及其他的微量元素。

8.紅豆

紅豆中的維生素比較豐富，并且還富含很多微量元素，能夠緩解貧血的情況，另外，紅豆還具有利尿的作用，能夠緩解身體浮腫的情況，大家可以考慮喝點紅豆湯或者紅豆粥。

對女性朋友來說，本來身體就比較柔弱，如果再經(jīng)常貧血的話，很容易頭暈眼花，出現(xiàn)各種疾病問題，所以日常飲食中需要多吃一些補(bǔ)血的食物，這樣可以預(yù)防貧血，還可以養(yǎng)顏美容，讓你的氣色看起來更好，不至于蒼白無力。像以上幾種都是非常好的補(bǔ)血食物，容易貧血的朋友可以多吃一些。