正確騎行的好處有哪些？這幾點你了解嗎

 現(xiàn)在共享單車大大便利了人們生活，不少人就很喜歡利用此機會進行騎行。騎行被稱為“黃金有氧運動”，能加強人體心肺功能，提高下肢肌肉力量，還能減壓。但騎行不同于一般的騎自行車上下班，需要掌握正確的方式和方法，否則可能會造成不必要的損傷。

正確騎行的好處

騎行鍛煉腿部肌肉

騎行不僅可以鍛煉腿部肌肉(從小腿肚一直到大腿上部)，當我們離開車座蹬車時還可以鍛煉臀部肌肉。自行車會幫助我們塑造苗條緊實的好身材。你無需擔心練出塊狀肌肉，因為騎行的強度只會更好地提高我們的心肺功能而不會使肌肉過于發(fā)達。長期騎行的我們將會擁有緊實、線條優(yōu)美的肌肉。

騎行可以瘦腹部

雖然騎車并不能直接瘦腹部，但騎車的姿勢就好比在腰上系了一條腰帶，隨著蹬車的律動，腹部的脂肪會隨之燃燒。騎行可謂是一項心肺運動，它可以鍛煉人體全身的肌肉，燃燒脂肪。通過騎行，人體脂肪含量最高的部位，尤其是腹部，可以得到有效鍛煉。

騎行可以甩掉贅肉

如果你在苦苦尋找一項幫你甩掉贅肉的運動，不用再費勁啦，自行車就是你最好的選擇!騎行作為一項耐力運動，可是充分燃脂和調(diào)動下半身肌肉的甩脂利器。

騎行放松身心

騎行同其他運動一樣，可以刺激大腦分泌內(nèi)啡肽，達到愉悅身心的效果。下班后騎自行車是將運動與放松合二為一的絕佳方法。

騎行強心肺

人們總說自行車是心動加速劑，鍛煉心肺功能不僅有利于減重、清除有毒物質(zhì)更能夠提高身體耐力、增強心臟活力。

刊登在《循環(huán)》和《美國心臟協(xié)會周刊》上的兩項研究指出，經(jīng)常騎自行車的人，患心血管疾病風險較低?！堆h(huán)》的文章說，研究人員調(diào)查了4.5萬名丹麥成年人，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：在20年的追蹤調(diào)查中，經(jīng)常騎自行車的人，心臟病發(fā)作風險降低了11%-18%；每周只需要騎半小時自行車就能夠幫助機體抵御冠狀動脈疾??；在頭5年跟蹤期間經(jīng)常騎自行車的人，相比隨后15年不騎自行車的人，患心臟病風險降低25%。

發(fā)表在《美國心臟協(xié)會周刊》上的研究報告說，研究人員對2萬名瑞典40歲、50歲及60歲的人，進行長達10年的追蹤調(diào)查，對這些人的上下班習慣、體重、膽固醇水平、血壓及血糖進行了監(jiān)測，與使用公共交通工具或開車上班的人比，騎自行車上班的人中：15%的人不易肥胖，13%的人不易患高血壓，15%的人不易患高膽固醇癥，12%的人不易患糖尿病。在接下來10年的調(diào)查研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，保持騎自行車習慣的人，肥胖風險降低39%，高血壓風險降低11%，高膽固醇風險降低20%，糖尿病風險降低18%。

研究人員認為，鍛煉對每個人來說都不晚，那些從開車或坐公交上下班轉(zhuǎn)到騎自行車上下班的人，可以顯著感受到他們心血管健康的改善。