單沙發(fā)靠摩運動：
背對單沙發(fā)后靠背外側站定，先由頸椎開始，順序向下至雙肩、腰背、腰眼處，以感覺舒適為準，向沙發(fā)靠背滾壓數(shù)次。
單沙發(fā)蹬車運動：
正向坐在布藝沙發(fā)前沿處，雙臂扶在左右扶手上，向上前方斜舉雙腿，左右腿交替蹬出，如同騎自行車，反復練習。
單沙發(fā)托體運動：
坐在沙發(fā)床上，左右手臂撐住沙發(fā)床兩邊扶手，將全身托起，屁股離開沙發(fā)座位，將兩腿向前方盡力伸直，反復托起，再落下。這是正向托體。反向托體則面對沙發(fā)，將雙手臂扶在左右扶手上，雙腿向體后彎曲成跪姿，將身體托起在沙發(fā)上，起落數(shù)次。
雙沙發(fā)舉腿運動：
兩只單布藝沙發(fā)相互對放靠緊，身體躺入兩沙發(fā)內(nèi)，雙腿先左后右，輪流交替向上方伸舉。以感覺舒適為宜。
雙沙發(fā)托肩運動：
躺入兩沙發(fā)中，左右兩肘壓在扶手上，利用肘力將上身提起放下，反復數(shù)次。
沙發(fā)操簡單又實用，非常適合老年人在家鍛煉身體，想要更好的鍛煉身體首選當然是戶外，沙發(fā)操也需要持之以恒，如果不能堅持效果也是得不到保證的。
久久健康網(wǎng)溫馨提示：老年人要根據(jù)自己的身體來選擇適合自己鍛煉方式，這套沙發(fā)保健操有利于身體不方便的老人或者是不愿意出們鍛煉的老人，但是老年人一定要綜合各種運動方式，這樣才能達到鍛煉的效果。
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