單沙發(fā)靠摩運動:
背對單沙發(fā)后靠背外側站定,先由頸椎開始,順序向下至雙肩、腰背、腰眼處,以感覺舒適為準,向沙發(fā)靠背滾壓數(shù)次。
單沙發(fā)蹬車運動:
正向坐在布藝沙發(fā)前沿處,雙臂扶在左右扶手上,向上前方斜舉雙腿,左右腿交替蹬出,如同騎自行車,反復練習。
單沙發(fā)托體運動:
坐在沙發(fā)床上,左右手臂撐住沙發(fā)床兩邊扶手,將全身托起,屁股離開沙發(fā)座位,將兩腿向前方盡力伸直,反復托起,再落下。這是正向托體。反向托體則面對沙發(fā),將雙手臂扶在左右扶手上,雙腿向體后彎曲成跪姿,將身體托起在沙發(fā)上,起落數(shù)次。
雙沙發(fā)舉腿運動:
兩只單布藝沙發(fā)相互對放靠緊,身體躺入兩沙發(fā)內(nèi),雙腿先左后右,輪流交替向上方伸舉。以感覺舒適為宜。
雙沙發(fā)托肩運動:
躺入兩沙發(fā)中,左右兩肘壓在扶手上,利用肘力將上身提起放下,反復數(shù)次。
沙發(fā)操簡單又實用,非常適合老年人在家鍛煉身體,想要更好的鍛煉身體首選當然是戶外,沙發(fā)操也需要持之以恒,如果不能堅持效果也是得不到保證的。
久久健康網(wǎng)溫馨提示:老年人要根據(jù)自己的身體來選擇適合自己鍛煉方式,這套沙發(fā)保健操有利于身體不方便的老人或者是不愿意出們鍛煉的老人,但是老年人一定要綜合各種運動方式,這樣才能達到鍛煉的效果。