老人養(yǎng)生是現(xiàn)代社會(huì)最常見的，也是很多退休老人重視的。“養(yǎng)性之道，常欲小勞”，這是唐代藥王孫思邈的養(yǎng)生經(jīng)，“小勞”，就是適度勞動(dòng)，這次，咱們就來說說勞動(dòng)養(yǎng)生。因此，老人養(yǎng)生不要久坐著，適當(dāng)做做家務(wù)，反而會(huì)延長(zhǎng)壽命。
傳統(tǒng)：名人愛掃地養(yǎng)生
我國(guó)早有勞動(dòng)養(yǎng)生理念，愛國(guó)詩(shī)翁陸游有一首掃地詩(shī)：“一帚常在旁，有暇即掃地。既省課童奴，亦以平血?dú)?。按摩與導(dǎo)引，雖善亦多事。不如掃地法，延年直差易。”意謂有空掃地，可疏通血?dú)猓€簡(jiǎn)單易行。清代著名書畫家高桐軒也把把帚之樂作為十樂之一：“把帚掃地，洗桌凈幾，躬身舉手之勞，則塵垢盡丟，地凈窗明，精神愉快，樂趣則寓其中。”數(shù)據(jù)：適當(dāng)做家務(wù)延壽3-10年
美國(guó)哈佛大學(xué)和斯坦福大學(xué)的專家研究出家務(wù)能量消耗表：掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量;手洗衣服1小時(shí)約消耗190卡路里熱量;洗碗碟15分鐘約消耗45卡路里熱量。
他們還得出結(jié)論：每周家務(wù)勞動(dòng)中消耗2000卡路里熱量，患心血管病而死亡的可能性就會(huì)比不做家務(wù)勞動(dòng)的人低75%，壽命也可能延長(zhǎng)3-10年。
支招：買菜炒菜都能養(yǎng)生
山西長(zhǎng)治市養(yǎng)生達(dá)人張學(xué)忠講述自己家務(wù)養(yǎng)生法，您可以借鑒一番，具體如下：
1.買菜途中練腿、臂力
第一種方式是大步倒走，一步一米，邁開步、挺起胸、甩開臂、走正步。第二種方式是弓步走，邁步時(shí)，前腿要有一個(gè)彎曲膝蓋的下蹲動(dòng)作，走起來一弓一伸，可激發(fā)腰腿力量。
2.廚房練手腳
在廚房勞動(dòng)大多需要站立，這時(shí)雙腳從腳跟稍加用力踮起，五趾著地，然后一邊干活一邊有節(jié)奏地抬起放下，收腹呼吸，反復(fù)10-20次，既可解乏，又可鍛煉下肢。如果在灶前等待時(shí)間較長(zhǎng)，可雙腿站立，兩臂下放，兩腳分開，做幾分鐘“抖身操”。
3.拖（擦）地板練全身
拖地板的時(shí)候要兩腿分開呈弓步，深度彎腰，緊握拖把，左右出手，對(duì)全身都有一定鍛煉作用。如果雙膝跪地，雙手用抹布向前推擦，可防膝蓋痛和膝積水、膝骨刺等疾病，老年人做時(shí)動(dòng)作要慢點(diǎn)，防止腰拉傷。
4.搟面鍛煉腰臂
搟面時(shí)雙臂活動(dòng)量較大，一屈一伸，一放一收，是一種自然體操動(dòng)作，要稍加力量，輕微出汗。
5.洗衣、擇菜強(qiáng)心健腦
洗衣或擇菜，是下肢相對(duì)靜止的家務(wù)活，可以練習(xí)蹲馬步和十指功。下蹲時(shí)兩腿分開，腰背挺直，身體前仰下蹲成馬步式，然后進(jìn)行有節(jié)奏的活動(dòng)，這樣手、臂、腰同時(shí)運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘為宜。
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