中山大學(xué)附屬第二醫(yī)院骨外科陳燕濤教授介紹,久坐不動(dòng)的人,尤其是辦公室用電腦的人長(zhǎng)期彎曲小腹,低頭頸,腰背就像“龍蝦”,長(zhǎng)期彎曲,最易損害腰椎。年輕身體強(qiáng)壯沒什么異樣。但等到了中年后,激素變化身體狀況變差,骨鈣含量降低,骨科病痛就會(huì)凸現(xiàn)出來(lái)。
陳燕濤說,平時(shí)少運(yùn)動(dòng)者做運(yùn)動(dòng)有一個(gè)原則:處于休息狀態(tài)時(shí),身體哪個(gè)部位最松弛,就朝反方面做運(yùn)動(dòng)。這才不會(huì)使緊繃部位長(zhǎng)期緊繃而引發(fā)骨骼病變。舉個(gè)簡(jiǎn)單例子:如果你總把頭歪向左邊看電視(脖子左邊肌肉松弛,右邊肌肉緊張),就適合多往右邊轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭;長(zhǎng)期低頭(脖子松弛,后腦勺緊張)的人就該多往后仰仰頭。
拿久坐的人來(lái)說,整個(gè)頸椎、腰椎都是彎曲的,仰臥起坐的動(dòng)作是人用手扶著頭部,依靠腹肌力量,把上半身帶起來(lái)。整套動(dòng)作彎曲了原本就彎曲的腹肌,讓原本緊張的頸椎、腰椎又一次緊張,非常不適合久坐者。
陳燕濤介紹,久坐的人最適合的運(yùn)動(dòng)是“拱橋”運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作要領(lǐng)是臉朝上,用四肢撐起身體,抬高臀部。一開始做動(dòng)作有點(diǎn)難度,多做幾次就習(xí)慣了,“拱橋”松弛了頸椎腰椎,多做幾次一定會(huì)特別舒服。
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