1、 盡可能早一點(diǎn)吃晚飯最后一餐熱的晚餐最好在七點(diǎn)之前吃。吃晚餐與上床睡覺之間至少隔斷~3小時(shí)。
2、 晚上不要吃難以消化的食物特別是甜而油膩的點(diǎn)心如巧克力或餅干和檸檬汽水等。
3、少吃會(huì)脹氣的食物若是敏感的人,晚上應(yīng)避免吃一些會(huì)脹氣的食物如:豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全谷制品,因?yàn)槎亲用洑鈺?huì)睡不好覺。
4、可選些容易消化的東西:吃些水果、沙拉、面包夾瘦肉片或吃一點(diǎn)奶酪。吃了這些容易消化的食物之后,碳水化合物就會(huì)促使血清素釋放,進(jìn)而促進(jìn)睡眠。
5、常食牛奶加蜂蜜:熱牛奶加蜂蜜在祖母那一代就早已作為理想的安眠飲料了。牛奶帶來色氨酸,蜂蜜帶來葡萄糖,這些都是促使血清素起動(dòng)、引起睡眠的最好的先決條件。
6、好好地?cái)z取鎂礦物質(zhì)可協(xié)助夜里停止生產(chǎn)緊張荷爾蒙ACTH并有助于睡得更安寧、更深沉。由于我們中的許多人以前隨食物所攝取的鎂都太少,可在睡眠不好時(shí),專門吃點(diǎn)晚上用的礦物質(zhì)制劑,內(nèi)含200~300毫升的鎂就行了(相當(dāng)于對(duì)成人一天的推薦劑量)。
7、補(bǔ)充維生素B群尤其是維生素B6和煙堿酸。要記?。壕S生素B6是生產(chǎn)血清素和褪黑激素所需要的。煙堿酸缺乏時(shí)可從色氨酸中形成。因此,在腦的新陳代謝中,(促進(jìn)睡眠的)血清素生產(chǎn)用的“被偷竊的”色氨酸就會(huì)缺乏。建議飲用每天一茶匙啤酒酵母就做了對(duì)維生素B群的最佳供給。
8、禁止上午和晚上喝含咖啡因的飲料有些人對(duì)咖啡因過于敏感,為了分解一杯咖啡內(nèi)的咖啡因,需要20個(gè)小時(shí),因此盡量避免飲用含咖啡因的飲料。
9、酒精攝入量要適量若是喝酒超過一杯,就會(huì)抑制深睡,而且做夢(mèng)時(shí)間也縮短。結(jié)果是睡眠只是很膚淺的,不利于休息,唯感到很累卻仍睡不著。
10、它們是對(duì)人體完全沒有危害的安眠藥。纈草、西番蓮花、野山楂、菩提花、啤酒花和香蜂花等,都具有縝靜作用。
久久健康網(wǎng)失眠抑郁專家溫馨提示:失眠了如果要改善睡眠吃什么好,不知道大家在閱讀完上文的介紹之后,對(duì)此都有更深一層的了解了嗎,在生活中我們難免會(huì)出現(xiàn)失眠的情況,希望上文的介紹對(duì)大家有幫助,最后祝大家早日康復(fù)。
(編輯:郭燕林)