什么叫做社交恐懼癥?它主要表現(xiàn)為對公開場合的的憂慮和恐懼,不少朋友都有這個(gè)方面的困擾,尤其是一些正在求職不得不面對各種社交場合的朋友,社交恐懼癥的出現(xiàn)讓他們感到無比的頭疼,針對于這種心理疾病,到底怎樣治療更有效呢?自我治療才是最佳的方式,下面小編就來介紹下社交恐懼癥治療方法。
正值求職季,然而,22歲的大四學(xué)生魏娜(化名)卻有點(diǎn)煩。原來,她只要一面試就會(huì)不停打嗝,為此,她已錯(cuò)失了5份工作。上周,魏娜來到某醫(yī)院心理康復(fù)科求助發(fā)現(xiàn),自己患有“社交恐懼癥”。
專家檢查發(fā)現(xiàn),魏娜沒有任何器官性病變和異常,頻繁打嗝是“心病”引起。小時(shí)候,魏娜父母離異了,她自小性格內(nèi)向,缺乏安全感,容易焦慮和緊張,一旦在公共場合或面試環(huán)節(jié)被要求大聲講話,就會(huì)不自覺地打嗝。董漢寧說,這種癥狀是因焦慮情緒導(dǎo)致主管消化功能的植物神經(jīng)出現(xiàn)紊亂。目前,魏娜正在接受藥物和心理治療。
人群恐懼癥如何治療
1.兜頭一問法。社交恐懼癥患者平常表現(xiàn)為心理緊張或者焦慮。因此,當(dāng)心理過于緊張或焦慮時(shí),不妨兜頭一問:再壞又能壞到哪里去?最終我又能失去些什么?想通了這些,一切就會(huì)變得容易起來。
2.注意力集中法。不必過度關(guān)注自己給別人留下的印象,要知道自己不過是個(gè)小人物,不會(huì)引起人們的過分關(guān)注,正確的做法是學(xué)會(huì)把注意力放在自己要做的事情上才對。
3.系統(tǒng)脫敏法。社交恐懼癥治療方法有哪些?用循序漸進(jìn)的方法克服心理障礙。這種避免直接碰撞敏感中心的方法使一個(gè)原本看來很困難的社交行為變得容易起來,這種方法對輕度社交恐懼癥一般有立竿見影的效果。
4.鐘擺法。為了戰(zhàn)勝恐懼,心里不妨這樣想:鐘擺要擺向這一邊,必須先往另一邊使勁。我臉紅大不了紅得像塊紅布;我心跳有什么了不起,我還想跳得比搖滾樂鼓點(diǎn)還快呢!結(jié)果人們會(huì)發(fā)現(xiàn)實(shí)際情況遠(yuǎn)沒有原先想象得那么嚴(yán)重,于是注意力就被轉(zhuǎn)移到正題上。
社交恐懼癥如何自我治療
社交恐懼癥治療方法有哪些?要戰(zhàn)勝自己。我們知道,世界上沒有十全十美的人,也就是說每個(gè)人都有不足之處,所以既不要無限夸大別人的優(yōu)點(diǎn),也不要隨意擴(kuò)大自己的缺點(diǎn)。其實(shí)你在別人的眼中也是非常不錯(cuò)的,只要我們積極與他人結(jié)交,那么你也是其中非常優(yōu)秀的一員。
承認(rèn)和允許自己的缺點(diǎn)存在。“人無完人,金無足赤”,正因?yàn)槿祟悅€(gè)體存在著不同的缺點(diǎn),所以才有了人類社會(huì)的五光十色。所以,要允許自己有缺點(diǎn),不要過分追求完美,要學(xué)會(huì)坦然地說“我錯(cuò)了”、“這一點(diǎn)我不如你”。只有做到了這一點(diǎn),我們才可以隨心所欲、自由自在、輕松而自如地?fù)碛泻拖硎苌睢?/p>
社交恐懼癥治療方法有哪些?應(yīng)當(dāng)牢固地樹立起這樣的信念。我是造物主的獨(dú)特創(chuàng)造,在這個(gè)世界上,沒有跟我完全相同的第二個(gè)人。天生我才必有用,我的存在一定會(huì)有價(jià)值,我也一定能夠找到自己存在的價(jià)值,因?yàn)槲沂仟?dú)一無二的!要相信自己的能力,學(xué)會(huì)在各種活動(dòng)中自我提示:我并非弱者,我并不比別人差,別人能做到的我經(jīng)過努力也能做到。
認(rèn)準(zhǔn)了的事就要堅(jiān)持干下去,爭取成功;不斷的成功又能使你看到自己的力量,變自卑為自信。這樣,在任何情況下,你都會(huì)對自己說:我能干好。在工作和生活中,你就會(huì)有自尊、愉快、好勝等良好的心態(tài),從而在工作和生活中取得成績。
積極參加集體活動(dòng),特別是參加有許多同學(xué)參與的文體活動(dòng)。這樣一方面可以讓自己枯燥的日常生活變得豐富多彩,更重要的是讓自己通過與同學(xué)的自然接觸而緩減自我感覺被他人關(guān)注的焦慮和緊張,進(jìn)而達(dá)到順其自然與他人接觸的目的。
社交恐懼癥治療方法有哪些?不要害怕讓別人失望。我們在任何時(shí)候,任何情況下,都不可能滿足每一個(gè)人的愿望。所以,只要我們盡到了自己最大的努力,那么就不必介意別人怎么想、怎么看。只要我們做到不患得不患失,放開對自己過分地要求,對成功太過的在意,那么成功也就會(huì)逐漸走向你而與你相擁。
在任何時(shí)候都要對自己有自信心,并不時(shí)用內(nèi)心的語言激勵(lì)自己:“我很棒”、“我表現(xiàn)得很好”、“人們都很喜歡我”。
社交恐懼癥治療方法有哪些?越來越多的年輕朋友都發(fā)現(xiàn)自己患有社交恐懼癥,原因有很多,最主要的還源于自己內(nèi)向的性格和缺乏安全感的心理。為了讓自己遠(yuǎn)離社交恐懼癥,朋友們一定要在平時(shí)多加鍛煉,多參加戶外活動(dòng),和親戚朋友加強(qiáng)溝通交流,這樣才不至于讓社交恐懼癥危害到自己日常的生活。