說(shuō)起恐懼癥，大家應(yīng)該并不陌生，因?yàn)槲覀兓蚨嗷蛏俣紩?huì)有一點(diǎn)。不過(guò)一些人比較嚴(yán)重，這就導(dǎo)致他們的身心健康有非常大的危害。社交恐懼癥是恐懼癥類型的一種，也是近些年來(lái)討論度比較高的一種疾病，可能是由于現(xiàn)在人與人之間的距離越來(lái)越遠(yuǎn)，更多的人不知道該怎么與人交往了。那么社交恐懼癥怎么緩解?有什么好方法嗎?假如你也有輕度的社交恐懼，不妨和小編一起往下看吧!
社交恐懼癥怎么緩解
1、舒展肢體
對(duì)于社交比較抗拒的時(shí)候，你會(huì)不自覺(jué)的在自己的身體上表現(xiàn)出來(lái)。比如說(shuō)在人多的場(chǎng)合縮著肩膀、抱著胸，眼睛看著地板。想要不害怕社交，那么肢體上也應(yīng)該做出相應(yīng)的改變。挺直腰背，眼睛直視前方，讓人感覺(jué)到你的自信!
2、審視現(xiàn)實(shí)
第一步先弄明白在你感到焦慮和膽怯時(shí)，你的大腦里正在進(jìn)行怎樣的化學(xué)反應(yīng)。你并非不正常，你的大腦僅僅是對(duì)新的刺激反應(yīng)反常，使你處理起來(lái)格外小心。了解這點(diǎn)，將幫助你合理理解到底發(fā)生了什么，并且使你在未來(lái)遇事更放松。
你不用變的害羞又焦慮，告訴自己，只是一些化學(xué)物質(zhì)和細(xì)胞遇到一些不存在的威脅時(shí)的反應(yīng)，無(wú)需恐慌(忽略加速跳動(dòng)的心臟和出汗的手心)，冷靜下來(lái)，理智應(yīng)對(duì)。
3、別沉浸在消極想法里
在做演講時(shí)，通常有三個(gè)相關(guān)概念：有你打算呈現(xiàn)出的事物，你實(shí)際呈現(xiàn)出的和你希望呈現(xiàn)的。當(dāng)你專注于自己還能完善的地方，那些消極想法，那么就是惡性循環(huán)。離開(kāi)會(huì)議，聚會(huì)或者某個(gè)社交場(chǎng)合之后，別老念著那些本該做的更好的地方，別去想"為什么我會(huì)那樣說(shuō)"。
4、不施加壓力
雖然改變自己的社交恐懼很有必要，但是也不要把自己逼的太緊了，每隔一段時(shí)間給自己設(shè)立小的、可以達(dá)成的目標(biāo)，不能要求自己一下子就變得完全不害怕社交。要接受自己，了解自己，給自己設(shè)立合理的目標(biāo)。
如果在聚會(huì)中你可以不發(fā)言，那么就先嘗試著傾聽(tīng)別人說(shuō)的內(nèi)容，你可以點(diǎn)頭表示在聽(tīng)，或者是以微笑回應(yīng)。再慢慢的參與到對(duì)話中，從簡(jiǎn)單的“太有意思了!”“我也曾經(jīng)這樣”等幾個(gè)字開(kāi)始，再慢慢的發(fā)展成與人對(duì)話。
5、別恐慌，你需要暫停
在社交場(chǎng)合無(wú)需感到恐慌，如果有人問(wèn)你問(wèn)題，停下來(lái)，思考一會(huì)兒再給出適當(dāng)?shù)幕卮?。大部分在社交?chǎng)合焦慮和恐慌的人都會(huì)立即回答。他們感到必須立即回答問(wèn)題，當(dāng)別人話音剛落，他們就認(rèn)為自己被迫開(kāi)始說(shuō)話了，沒(méi)必要。
你絕不想立即回答，你一般來(lái)說(shuō)只想在短時(shí)間的思考后回應(yīng)。當(dāng)你這么做，你的話聽(tīng)起來(lái)將更深思熟慮，更有見(jiàn)解，而且你將更完備地表達(dá)你想表達(dá)的內(nèi)容，你看起來(lái)會(huì)更加有執(zhí)行力。
需要立即回答問(wèn)題揭示出這個(gè)人對(duì)沉默感到不適，通常談話里無(wú)重量的人才希望不要有冷場(chǎng)，但是沉默也沒(méi)關(guān)系，它表現(xiàn)出你的外表讓你感到舒服。
學(xué)著暫停一下，別急著回答問(wèn)題，把想法集中在一起，避免說(shuō)"嗯"，用更智慧的方式呈現(xiàn)你的才華。
6、肢體語(yǔ)言
你的生理決定心理。避免做出膽怯害羞的舉動(dòng)，別畏畏縮縮，別隱藏自己。
站直了，昂首挺胸，人們更相信你展現(xiàn)出的肢體語(yǔ)言，而不是你發(fā)表的言論。如果你看起來(lái)就很膽怯，人們將認(rèn)為你是害怕的，并且把你當(dāng)作一個(gè)膽小的人對(duì)待。
讓自己看起來(lái)像領(lǐng)導(dǎo)者，走起來(lái)像總統(tǒng)，自信滿滿仿佛你是國(guó)王。站在桌上，做出大氣夸張的手勢(shì)，站直。假如你擁有國(guó)王的肢體語(yǔ)言，人們將開(kāi)始用對(duì)國(guó)王的方式對(duì)待你，他們會(huì)認(rèn)為你能勝任國(guó)王這個(gè)角色，假如你穿著國(guó)王的服裝，你必然有這么做的理由，人們會(huì)相信你展現(xiàn)出來(lái)的形象!
7、爭(zhēng)取成為一個(gè)主動(dòng)者
近我在電視上看到了奧巴馬，那時(shí)他正走向某個(gè)投票點(diǎn)，為2012年的總統(tǒng)大選投出自己的一票。我想看看他究竟有何過(guò)人之處。
引人注目的一點(diǎn)是：他面帶微笑自信地走向大家，并花了大量的時(shí)間為屋子中的每個(gè)人介紹自己。這一切，使他看起來(lái)非常自信，十分具有總統(tǒng)范兒。
8、舉止沉穩(wěn)
社交恐懼者很明顯的特征是會(huì)有很多突然的舉動(dòng)。我們不妨想下獅子，它只有在必要的時(shí)候才會(huì)采取行動(dòng)，且永遠(yuǎn)從容不迫。獅子看起來(lái)很自信，當(dāng)然它也確實(shí)是自信的代表。
現(xiàn)在再想下花栗鼠，它們總是左顧右盼，一驚一乍，時(shí)刻警惕，總是緊張不安處于防備狀態(tài)。
沉穩(wěn)而從容不迫不僅會(huì)使你看起來(lái)更加自信，而且它也確實(shí)能夠增加你的底氣，所以避免“花栗鼠”行為。
在生活中我們常常說(shuō)某個(gè)人比較害羞，其實(shí)那是他患上了輕微社交恐懼癥而已。看完以上內(nèi)容，大家也知道了社交恐懼癥是一種很令人苦惱的疾病。建議輕度的社交恐懼患者可以參考文章里面提到的方法來(lái)改善一下，假如情況已經(jīng)比較嚴(yán)重了，那么還是及時(shí)尋求醫(yī)生的幫助為好。
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