有些人好像是天生的膽小害羞,也有一些人是后天的環(huán)境所致,不管是什么原因?qū)е碌哪懶『π?,?dāng)出現(xiàn)這種社交恐懼癥的時(shí)候,我們需要采取一些合理的方法,有針對性的去克服這種心理。那么,如何克服社交心理障礙呢?方法有很多,關(guān)鍵是要實(shí)踐起來才能看得見效果,下面一起了解一下吧。
如何克服社交心理障礙?
1、悅納自我
不要一味的去貶低自己,客觀的看待自己,找到自己身上的優(yōu)點(diǎn)。俗話說:“人貴有自知之明。”能否正確認(rèn)識(shí)、評價(jià)和接受自己,是保持自身心理健康的前提。但“當(dāng)局者迷”。并非人人都能真正做到自知,自我認(rèn)知失調(diào)是導(dǎo)致心理失衡的一個(gè)重要的原因。應(yīng)全面認(rèn)識(shí)自己的心理特點(diǎn),了解長處和短處,并對自己作出客觀的,恰如其分的評價(jià),防止因評價(jià)過高而變得自負(fù),或因評價(jià)過低而陷入自卑。要努力讓自己樹立“我是這世上獨(dú)一無二的”這一觀念,悅納自我,能以積極的狀態(tài)面對學(xué)習(xí)與生活。
2、巧妙安慰
如何克服社交心理障礙?在平時(shí)需要自己給自己安慰,多鼓勵(lì)自己也是很重要的。在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中受挫時(shí),為了消除心理的痛苦與不安,降價(jià)心理的不平衡,可以巧妙的尋找理由或借口來為自己辯解,進(jìn)行心理調(diào)適。如“酸葡萄心理”,就像狐貍為吃不到葡萄就說葡萄是酸的,可以對自己說“勝敗及兵家常事”!又如“甜檸檬心理”,即把本來是酸的檸檬硬說成是甜的,把自己擁有的都看成是最好的。當(dāng)與好朋友發(fā)生爭執(zhí)后,在激動(dòng)之余可以這樣想:“幸虧今天把話說清楚了,要不然他不知要騙我到什么時(shí)候呢!”但是自我安慰法不可濫用,否則會(huì)助長惰性帶來消極作用。
3、主動(dòng)交往
膽小害羞是很多人存在的人際交往問題,但是既然意識(shí)到問題存在,主動(dòng)一點(diǎn)就可以了。如何克服社交心理障礙?人際關(guān)系是否和諧,自己能否為他人所接受,也直接影響到自己的心理健康。人際交往是個(gè)休適應(yīng)環(huán)境與社會(huì)生活、擔(dān)當(dāng)一定的社會(huì)角色、形成豐富人格的基本途徑,具有溝通信息、相互激勵(lì)、產(chǎn)生合力、形成互補(bǔ)、調(diào)節(jié)情感、保障身心健康等多種功能。所以,要鼓勵(lì)自己主動(dòng)與他人交往,不逃避、不孤守,積極把自我融入群體,在生活中學(xué)會(huì)處理人際沖突,學(xué)會(huì)寬容、體諒、尊重、以誠待人。如果能在廣泛交往的基礎(chǔ)上擁有幾位良知益友,無疑對自己的心理健康是胸有成竹有裨益的。
4、理智控制
生活就是由一大堆的瑣事組成的,我們在平時(shí)需要不斷的去處理這些瑣事。一旦遇到挫折,很多人都會(huì)產(chǎn)手憤怒、焦慮、苦惱、悲傷、痛苦等消極的情緒,影響其正常工作、學(xué)習(xí)與生活。這時(shí),應(yīng)善于用理智控制強(qiáng)烈的感情,不要沖動(dòng),一方面要多側(cè)面、多角度地思考問題,不鉆牛角尖;另一方面要進(jìn)行心理換位,想想:“我是對方會(huì)怎么辦?”或“某某遇到這種情況會(huì)怎么辦?”在思考的過程中令自己冷靜下來,并按理智的判斷去采取行動(dòng),避免一時(shí)沖動(dòng)后又產(chǎn)生后悔、自責(zé)等消極情緒。
5、注意轉(zhuǎn)移
當(dāng)自己膽小害羞的心理出現(xiàn)的時(shí)候,可以選擇轉(zhuǎn)移注意力的方法緩解。如何克服社交心理障礙?通過注意力的轉(zhuǎn)移,暫時(shí)忘卻煩惱,淡化不良情緒,選擇自己比較喜歡的事去做。具體的做法有:聽輕松的音樂;散步以領(lǐng)略大自然的風(fēng)光;閱讀報(bào)刊雜志,發(fā)現(xiàn)奇聞軼事;看電影、電視并投入其中;回憶最愉快、最成功的時(shí)刻等。
6、合理宣泄
每個(gè)人都有一些不良的情緒,對于個(gè)人情緒的管理,需要注意一些合理的發(fā)泄方法。情緒是需要發(fā)泄的,否則“情郁于中”,很容易引發(fā)心理問題。所以當(dāng)人有了不愉快的情緒時(shí),不要將積壓在心里,而應(yīng)通過合理、恰當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄出來。如向朋友、老師、家長或日記本傾訴得以安慰與指導(dǎo);在無人處大叫大喊,高聲唱歌;摔布娃娃,砸枕頭;將自己關(guān)在房間里聽震天的搖滾樂;參加劇烈的體育運(yùn)動(dòng)令自己疲憊不堪等。
每個(gè)人身上都有或多或少的缺點(diǎn),我們需要接受自己身上的缺點(diǎn),還需要給自己一些積極的心理暗示,可以自己隨身攜帶一面小鏡子,這樣就可以不斷的鼓勵(lì)自己。在遇到讓自己尷尬的事情,要學(xué)習(xí)正確的處理方法,可以在事后進(jìn)行反思,而不是一味的逃避問題。在人際關(guān)系中,還可以適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)一些幽默的話術(shù)。