膽小害羞不敢與人交往 有社交恐懼該怎么治

 有些人好像是天生的膽小害羞，也有一些人是后天的環(huán)境所致，不管是什么原因?qū)е碌哪懶『π?，?dāng)出現(xiàn)這種社交恐懼癥的時(shí)候，我們需要采取一些合理的方法，有針對性的去克服這種心理。那么，如何克服社交心理障礙呢？方法有很多，關(guān)鍵是要實(shí)踐起來才能看得見效果，下面一起了解一下吧。

如何克服社交心理障礙?

1、悅納自我

不要一味的去貶低自己，客觀的看待自己，找到自己身上的優(yōu)點(diǎn)。俗話說：“人貴有自知之明。”能否正確認(rèn)識(shí)、評價(jià)和接受自己，是保持自身心理健康的前提。但“當(dāng)局者迷”。并非人人都能真正做到自知，自我認(rèn)知失調(diào)是導(dǎo)致心理失衡的一個(gè)重要的原因。應(yīng)全面認(rèn)識(shí)自己的心理特點(diǎn)，了解長處和短處，并對自己作出客觀的，恰如其分的評價(jià)，防止因評價(jià)過高而變得自負(fù)，或因評價(jià)過低而陷入自卑。要努力讓自己樹立“我是這世上獨(dú)一無二的”這一觀念，悅納自我，能以積極的狀態(tài)面對學(xué)習(xí)與生活。

2、巧妙安慰

如何克服社交心理障礙？在平時(shí)需要自己給自己安慰，多鼓勵(lì)自己也是很重要的。在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中受挫時(shí)，為了消除心理的痛苦與不安，降價(jià)心理的不平衡，可以巧妙的尋找理由或借口來為自己辯解，進(jìn)行心理調(diào)適。如“酸葡萄心理”，就像狐貍為吃不到葡萄就說葡萄是酸的，可以對自己說“勝敗及兵家常事”!又如“甜檸檬心理”，即把本來是酸的檸檬硬說成是甜的，把自己擁有的都看成是最好的。當(dāng)與好朋友發(fā)生爭執(zhí)后，在激動(dòng)之余可以這樣想：“幸虧今天把話說清楚了，要不然他不知要騙我到什么時(shí)候呢!”但是自我安慰法不可濫用，否則會(huì)助長惰性帶來消極作用。

3、主動(dòng)交往

膽小害羞是很多人存在的人際交往問題，但是既然意識(shí)到問題存在，主動(dòng)一點(diǎn)就可以了。如何克服社交心理障礙？人際關(guān)系是否和諧，自己能否為他人所接受，也直接影響到自己的心理健康。人際交往是個(gè)休適應(yīng)環(huán)境與社會(huì)生活、擔(dān)當(dāng)一定的社會(huì)角色、形成豐富人格的基本途徑，具有溝通信息、相互激勵(lì)、產(chǎn)生合力、形成互補(bǔ)、調(diào)節(jié)情感、保障身心健康等多種功能。所以，要鼓勵(lì)自己主動(dòng)與他人交往，不逃避、不孤守，積極把自我融入群體，在生活中學(xué)會(huì)處理人際沖突，學(xué)會(huì)寬容、體諒、尊重、以誠待人。如果能在廣泛交往的基礎(chǔ)上擁有幾位良知益友，無疑對自己的心理健康是胸有成竹有裨益的。

4、理智控制

生活就是由一大堆的瑣事組成的，我們在平時(shí)需要不斷的去處理這些瑣事。一旦遇到挫折，很多人都會(huì)產(chǎn)手憤怒、焦慮、苦惱、悲傷、痛苦等消極的情緒，影響其正常工作、學(xué)習(xí)與生活。這時(shí)，應(yīng)善于用理智控制強(qiáng)烈的感情，不要沖動(dòng)，一方面要多側(cè)面、多角度地思考問題，不鉆牛角尖;另一方面要進(jìn)行心理換位，想想：“我是對方會(huì)怎么辦?”或“某某遇到這種情況會(huì)怎么辦?”在思考的過程中令自己冷靜下來，并按理智的判斷去采取行動(dòng)，避免一時(shí)沖動(dòng)后又產(chǎn)生后悔、自責(zé)等消極情緒。

5、注意轉(zhuǎn)移

當(dāng)自己膽小害羞的心理出現(xiàn)的時(shí)候，可以選擇轉(zhuǎn)移注意力的方法緩解。如何克服社交心理障礙？通過注意力的轉(zhuǎn)移，暫時(shí)忘卻煩惱，淡化不良情緒，選擇自己比較喜歡的事去做。具體的做法有：聽輕松的音樂；散步以領(lǐng)略大自然的風(fēng)光；閱讀報(bào)刊雜志，發(fā)現(xiàn)奇聞軼事；看電影、電視并投入其中；回憶最愉快、最成功的時(shí)刻等。

6、合理宣泄

每個(gè)人都有一些不良的情緒，對于個(gè)人情緒的管理，需要注意一些合理的發(fā)泄方法。情緒是需要發(fā)泄的，否則“情郁于中”，很容易引發(fā)心理問題。所以當(dāng)人有了不愉快的情緒時(shí)，不要將積壓在心里，而應(yīng)通過合理、恰當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄出來。如向朋友、老師、家長或日記本傾訴得以安慰與指導(dǎo)；在無人處大叫大喊，高聲唱歌；摔布娃娃，砸枕頭；將自己關(guān)在房間里聽震天的搖滾樂；參加劇烈的體育運(yùn)動(dòng)令自己疲憊不堪等。

每個(gè)人身上都有或多或少的缺點(diǎn)，我們需要接受自己身上的缺點(diǎn)，還需要給自己一些積極的心理暗示，可以自己隨身攜帶一面小鏡子，這樣就可以不斷的鼓勵(lì)自己。在遇到讓自己尷尬的事情，要學(xué)習(xí)正確的處理方法，可以在事后進(jìn)行反思，而不是一味的逃避問題。在人際關(guān)系中，還可以適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)一些幽默的話術(shù)。