職場(chǎng)上白領(lǐng)看似春風(fēng)得意，其實(shí)大多數(shù)人工作壓力大，而且還患有不同程度的焦慮癥，需要有針對(duì)性的給予治療。因?yàn)榻箲]癥屬于一種心理疾病，如果只是輕微的話，建議學(xué)習(xí)一些趕走焦慮癥的方法，比如冥想、絕對(duì)安靜、提前制定計(jì)劃、笑一笑等都可以讓自己變得輕松起來(lái)。
9成白領(lǐng)患有焦慮癥
隨著生活節(jié)奏的加快，工作壓力的增加，現(xiàn)代人患上焦慮癥的越來(lái)越多。一項(xiàng)針對(duì)20—40歲的城市“漂族”的調(diào)查顯示，九成人的內(nèi)心充滿了焦慮。其中“感到孤獨(dú)寂寞”、“沒(méi)有歸屬感”、“缺少認(rèn)同”、“未來(lái)發(fā)展迷茫”成為了引發(fā)焦慮的主要原因。而焦慮的背后，是更多客觀因素制造的障礙。
白領(lǐng)趕走焦慮癥的方法
1.冥想
為了遠(yuǎn)離焦慮癥對(duì)生活和工作造成影響，建議在平時(shí)適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)冥想?，F(xiàn)在我們應(yīng)該都知道冥想就是放松，但科學(xué)家們同時(shí)也發(fā)現(xiàn)冥想實(shí)際會(huì)增加大腦內(nèi)的灰質(zhì)——可令體內(nèi)的壓力減少的物質(zhì)。很多專業(yè)人士都強(qiáng)調(diào)了冥想對(duì)焦慮、情緒和壓力癥狀的積極作用。
2.絕對(duì)安靜
如果覺得自己的內(nèi)心一直比較煩躁，可以尋找一個(gè)絕對(duì)安靜的地方讓自己暫時(shí)安靜下來(lái)。計(jì)劃出一段時(shí)間，讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時(shí)間開始，以便能持續(xù)下去，哪怕是很短的5分鐘也行。
3.提前制定計(jì)劃
平時(shí)做事情的時(shí)候，需要提前制定相關(guān)的計(jì)劃，這樣自己心理就有數(shù)。提前抵抗焦慮的方法就是事先準(zhǔn)備好。試著制定一份工作計(jì)劃或列出待辦事項(xiàng)，養(yǎng)成提高工作效率的好習(xí)慣。因此與其每天早上花十幾分鐘瘋狂的找鑰匙，倒不如養(yǎng)成每天回到家就把鑰匙放到同一個(gè)地方的習(xí)慣。
4.笑一笑
其實(shí)不管是誰(shuí)，每天都會(huì)遇到很多不開心的事情，我們還是要保持微笑。當(dāng)工作讓我們情緒低落時(shí)，迅速調(diào)整下心態(tài)，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮，所以不妨從網(wǎng)絡(luò)上找些搞笑的段子平復(fù)下緊張的神經(jīng)吧。
5.充足的睡眠
為了避免焦慮癥加重，保持充足的睡眠時(shí)間也是很有必要的。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重后果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時(shí)還會(huì)形成惡性循環(huán)，因?yàn)榻箲]通常會(huì)阻礙睡眠。尤其當(dāng)你感到煩躁不安時(shí)，試著制定一個(gè)7--9個(gè)小時(shí)的睡眠計(jì)劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。
6.深呼吸
如果覺得自己焦慮比較嚴(yán)重的話，建議不妨多做幾次深呼吸緩解自己的情緒。當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí)，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過(guò)去。正確的腹部呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時(shí)，腹部將隨之一起一伏。
有焦慮癥的人平時(shí)要多鼓勵(lì)自己，還有需要保持樂(lè)觀的心態(tài)，在遇到問(wèn)題的時(shí)候，需要及時(shí)采取一些有針對(duì)性的措施去解決問(wèn)題。當(dāng)自己感覺焦慮癥比較嚴(yán)重的時(shí)候，不妨去當(dāng)?shù)卣?guī)的醫(yī)院接受心理醫(yī)生治療，必要的時(shí)候需要服用一些抗焦慮的藥物才可以。
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