長期上班心理疲勞怎么辦 上班族心理該怎么調節(jié)

 上班每天都是有壓力大的，每天都有一大堆的事情要處理，或者是規(guī)定的工作量要完成，長時間處于這樣的環(huán)境下，人的內心難免會產生疲勞感。但是作為一個成年人，我們還是要通過努力的工作，才能肩負起肩上的責任。那么，長期上班心理疲勞怎么辦？建議嘗試以下七個調節(jié)心理的方法。

上班族要學會的7個心理調節(jié)方法：

1、身心功能，平衡利用

工作的時候也要注意不要長時間做一件事情，可以不同的事情交叉起來做。工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能，則獲益匪淺。“平衡”是多方面的，諸如腦力與體力的平衡；左腦（抽象思維）與右腦（形象思維）的平衡；大腦各神經中樞的平衡；站、坐、走的平衡；用眼與用耳的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發(fā)揮，有益身心健康。每一個腦力勞動者都應根據(jù)自己的工作特點，使保健與工作結合起來。

2、勞逸結合，有張有弛

如果一直埋頭工作的話，效率不一定有保證，注意勞逸結合是很重要的。白領們應該客觀地認識和評價自己的承受能力，把握機遇，發(fā)揮自己的長處，并學會在快節(jié)奏中提高自己的心理承受能力，在各種事件中基本保持心理平衡。要科學安排工作、學習和生活，制定切實可行的工作計劃或目標，并適時留有余地。無論工作多么繁忙，每天都應留出一定的休息、“喘氣”的時間，盡量讓精神上繃緊的弦有松弛的機會。對待事業(yè)上的挫折不必耿耿于懷，亦不要為自己根本無法拓展實現(xiàn)的“宏偉目標”白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡。

3、心理調節(jié)，升華感情

如果自己實在是覺得憋屈的話，也可以選擇一些屬于自己的方法去釋放和發(fā)泄。長期上班心理疲勞怎么辦？工作及生活中的煩惱是難以避免的，將憂愁痛苦強行積郁在胸顯然不妥。心情不好時，應盡量想辦法“宣泄”或轉移，如找知心朋友聊聊，一吐為快，或出去走走，看看電影。電視等等。遇有大的委屈或不幸時，亦不妨痛哭一場。心理學家指出：痛哭也是一種自我心理保護措施，能使不良情緒得以宣泄和分流，哭后心情自然會暢快一些。困難時要看到光明面，失敗時要多看自己的成績，要有自信心，相信自己的力量。這樣有利于理清思路，克服困難，走出逆境。

4、講究交際，多交朋友

長期上班心理疲勞怎么辦？在平時不要只顧工作，還應該多結交一些朋友。要走出封閉的工作環(huán)境和自我小圈子，多交朋友。良好的人際關系有益于心理健康和事業(yè)的成功。腦力勞動者應該樂于交際，在交際中相互理解和表達交流思想感情，既能悅納他人，也能悅納自己。

5、業(yè)余愛好，揚長避短

很多人為了工作完全沒有自我，其實完全可以利用一些空閑的時間，培養(yǎng)自己的愛好?，F(xiàn)代白領的業(yè)余愛好可以作為轉移大腦“興奮灶”的一種積極的休息方式，有效地調節(jié)改善大腦的興奮與抑制過程，進而消除疲勞，使你從緊張、乏味、無聊的小圈子中走出來，進入興趣盎然的境界。業(yè)余愛好的內容是廣泛的，諸如琴棋書畫、養(yǎng)鳥養(yǎng)魚、花卉盆景、音樂舞蹈、旅游垂釣等等。可根據(jù)自己的興趣和情況選擇，揚長避短，適當投資，最好養(yǎng)成習慣，以緩解緊張感。

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6、運動鍛煉，養(yǎng)心健體

如果覺得自己壓力大，與其唉聲嘆氣還不如馬上運動起來。古人說得好：“流水不腐，戶樞不蠹”。對于經常持續(xù)伏案工作的白領來說，養(yǎng)成體育鍛煉的習慣具有重要意義。因為運動能有效地增強機體各器官、系統(tǒng)的功能，且能促進腦細胞代謝，使大腦功能得以充分發(fā)揮，提高工作效率，延緩大腦衰老。每天可安排一小時鍛煉，或根據(jù)自身情況靈活掌握。旨在放松身心，增強體質。

7、心理咨詢，健康之師

如果自己的心理疲勞感長時間都沒有得到緩解的話，建議到正規(guī)的醫(yī)院咨詢心理醫(yī)生。長期上班心理疲勞怎么辦？心理咨詢被譽為“溫柔的精神按摩”，通過心理醫(yī)生的勸導、啟發(fā)、安慰和教育，能使當事者的認識、情感、意志、態(tài)度、行為等發(fā)生良性轉化，增強信心，進而保持身心健康。

雖然很多的上班族都是普通的員工，就算每個月只有微薄的收入，但是自己還處于努力的路上，每個月還有一份工資可以拿，還可以為自己和家庭做點什么，不至于成為一個寄生蟲。長期上班心理疲勞是正常的，建議注意勞逸結合，同時要適當?shù)倪\動，以調整自己的心理。