改善緩解應(yīng)對(duì)失眠癥狀不同情況不同飲食

失眠的普遍發(fā)生讓我們大家對(duì)這個(gè)詞是越業(yè)越熟悉了，大家很想知道，預(yù)防失眠的方法有哪些，如果已經(jīng)出現(xiàn)了失眠的問題，我們應(yīng)該怎么緩解和應(yīng)對(duì)，其實(shí)，我們?cè)谏磉吙梢哉业胶芏喔纳剖邌栴}的方法，但是有個(gè)重點(diǎn)，大家一定要記?。褐委熓咭蛉硕?。

失眠，我想許多的人們或多或少在生活中都會(huì)發(fā)生類似的情況，這個(gè)就要求我們?cè)撊绾巫瞿兀A(yù)防失眠需要牢記哪些方面呢，接下來(lái)呢，我們大家就跟著小編一起來(lái)看看下文對(duì)此問題的介紹吧。

1、盡可能早一點(diǎn)吃晚飯最后一餐熱的晚餐最好在七點(diǎn)之前吃。吃晚餐與上床睡覺之間至少隔斷~3小時(shí)。

2、晚上不要吃難以消化的食物特別是甜而油膩的點(diǎn)心如巧克力或餅干和檸檬汽水等。

失眠飲食改善失眠的狀狀吃什么好

3、少吃會(huì)脹氣的食物若是敏感的人，晚上應(yīng)避免吃一些會(huì)脹氣的食物如：豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全谷制品，因?yàn)槎亲用洑鈺?huì)睡不好覺。

4、可選些容易消化的東西：吃些水果、沙拉、面包夾瘦肉片或吃一點(diǎn)奶酪。吃了這些容易消化的食物之后，碳水化合物就會(huì)促使血清素釋放，進(jìn)而促進(jìn)睡眠。

5、常食牛奶加蜂蜜：熱牛奶加蜂蜜在祖母那一代就早已作為理想的安眠飲料了。牛奶帶來(lái)色氨酸，蜂蜜帶來(lái)葡萄糖，這些都是促使血清素起動(dòng)、引起睡眠的最好的先決條件。

6、好好地?cái)z取鎂礦物質(zhì)可協(xié)助夜里停止生產(chǎn)緊張荷爾蒙ACTH并有助于睡得更安寧、更深沉。由于我們中的許多人以前隨食物所攝取的鎂都太少，可在睡眠不好時(shí)，專門吃點(diǎn)晚上用的礦物質(zhì)制劑，內(nèi)含200~300毫升的鎂就行了(相當(dāng)于對(duì)成人一天的推薦劑量)。

（責(zé)任編輯：zxwq）