現(xiàn)在的生活節(jié)奏非??欤覀兂3C媾R著各個方面的壓力,夜晚睡眠質(zhì)量差乃至失眠,經(jīng)常會有朋友抱怨自己睡不著,睡著了聽到一點點動靜就醒了,第二天上班直打瞌睡。這已經(jīng)成了一個普遍存在的問題,嚴重影響到我們的身體以及日常的工作生活。那么睡眠質(zhì)量不高的朋友們,怎么樣才能改善我們的睡眠質(zhì)量呢?
1、晚飯不宜太飽,吃的太飽不易消化,而消化就會讓我們難以入睡。但是也不要餓著肚皮上床睡覺。饑餓會讓你保持清醒。睡前可吃一點點小零食。
2、關(guān)掉電視機和電腦.,這類刺激會在大腦,在理應得到放松的時候,讓大腦保持警惕。此外這些刺激已被證實會降低睡眠質(zhì)量。
3、睡覺前,可以喝一杯牛奶,特別是睡眠不好的,可在睡前十幾分鐘喝一點,使您更容易入睡。如果有喜歡精油的,同時可以考慮用香薰精油,雙管齊下,改善睡眠效果不錯的。
4、睡覺前不要做劇烈的運動,這樣會讓神經(jīng)更加的興奮,更加難以入睡,同時睡著了,也會可能讓你做惡夢??梢栽诖采献鲆恍┹p柔的睡眠操,5分鐘左右最適宜,效果非常的好,既能健身又能助你安眠。
5、房間里不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水,花卉等。避免刺激到鼻子,這樣會讓人的嗅覺在不停的工作,使得人體大腦更是趨向興奮,而沒有睡意。
6、睡覺時,貼近頭部的是枕頭,因此選擇一個理想的枕頭,舒適的枕頭是非常合乎人體結(jié)構(gòu),符合科學的。比如現(xiàn)在的樹脂枕頭,記憶棉枕頭,都不錯,不但透氣性好,還能防止落
此外,在平時的生活中我們應當保持愉悅的心情,午后給自己來一杯香氣四溢的花草茶,閑暇時間里可以試著放松身體,呼吸新鮮空氣。平時不要想太多,放下煩惱和忙忙碌碌的想法,想象舒緩美好的景象,讓頭腦得以清靜,以便于釋放焦慮的想法。不知不覺中你的睡眠質(zhì)量將會越來越好。