擺脫壓力安然入睡

“上班族”小婷近來時常抱怨白天上班無精打采。因為最近工作壓力很大，她夜里總是睡不好覺，有時能輾轉(zhuǎn)反側(cè)到天亮。

令她多少寬慰的是，不少同事也都陷在睡不好的怪圈里。據(jù)統(tǒng)計，目前我國有睡眠障礙的人約有3億，睡眠不良者竟多達5億。

失眠是困擾很多人的精神疾病，并嚴重影響工作和生活質(zhì)量。在失眠人群中，有73%的患者從未看過?？漆t(yī)生或用藥物治療，80%的失眠是由心理原因引起的。那么，怎樣才能趕走失眠困擾？

失眠有四種表現(xiàn)

曾任北京協(xié)和醫(yī)院神經(jīng)科主任的李舜偉教授被稱為“失眠專家”，長期關(guān)注睡眠問題。他定義失眠的表現(xiàn)有四個：一、躺在床上超過30分鐘沒有睡著；二、半夜老醒，醒來的次數(shù)超過兩三回；三、天還沒亮就醒了，俗稱早醒；四：夜夜做噩夢，噩夢連篇，噩夢的情節(jié)如同電視連續(xù)劇一樣。還有非常重要的一點需要注意，如果晚上睡得不好，但是第二天人精力很充沛，情緒很愉快，上班不出錯，按照美國的標(biāo)準，這種情況不能診斷為失眠，只能認為是睡眠時間不夠。

長期失眠的人往往容易健忘，記憶力減退，做事丟三落四，注意力也很難集中。李教授指出，失眠是人們最容易得的一種病，但如果只是偶爾或短暫性的發(fā)生睡不著覺的現(xiàn)象，且情況并不在屬于以上四種表現(xiàn)之內(nèi)，那就不應(yīng)該將自己的睡眠狀況定性為失眠，否則會給自己帶來更大的精神壓力。

精神壓力是重要原因

失眠的人當(dāng)中，有多大比例是精神壓力造成的，又有多大比例是生理上的原因？李教授通過門診或者病房內(nèi)失眠病人的案例發(fā)現(xiàn)，80%以上都是心理上、精神上的壓力造成的，抑郁和焦慮是失眠的重要原因。所以，治療失眠的主要方法就是解決心理上失眠的負擔(dān)。

李教授舉了一個真實的病例，一個大學(xué)一年級的男學(xué)生，失眠三個月，一晚上也睡不著，什么藥都吃遍了都沒用。最后李教授對小伙子說，請把你的心里的話全部倒出來給我聽。大一男生坦然相告，原來是他交了兩年的女朋友三個月前結(jié)婚了，可新郎卻不是他。從此以后他就失眠，后來吃了很多安眠藥都沒治好，依然睡不著。李教授就給他開一張方子，讓他試一試，他一看方子笑了，上面寫了四個字“再找一個”。果然，不到兩個星期，他接受了另外一段感情，自己的失眠癥狀也消失了。“實際上想要根治失眠，就要先解決自己的心病。”李教授說。

對于其他治療失眠的方法，比如睡前喝牛奶、熱水泡腳等等，“這些都能輔助人體更好地進入睡眠狀態(tài)，或者提高睡眠的質(zhì)量，但是如果本身是由于精神壓力造成的失眠，恐怕只有排除自身壓力，才能真正解決。”李教授說。

如何跳出失眠怪圈

如何才能趕走失眠的困擾？李教授介紹說，首先，建議睡前一小時不要做繁重的腦力、體力勞動和鍛煉。因為睡前過度運動會使血液循環(huán)加速，精神興奮，不利睡眠?？梢园凑兆约合矚g的方式來放松自己，比如聽一段喜歡的輕音樂等。

其次，學(xué)會放松自己，不妨在睡不著時做一做自我放松操。如平躺在床上，展開四肢，讓全身肌肉放松，手腳用力3秒鐘后立即放松，如此反復(fù)。也可平臥，上肢放于體側(cè)，下肢分開與肩等寬，全身放松，吸氣時想象外面的空氣從肚臍進入，呼氣時想想腹內(nèi)之氣散開，流經(jīng)四肢從手腳心排出體外。

還有，應(yīng)該“接受”失眠，順其自然，學(xué)會與失眠“和平相處”。心情放松反而會休息好一些，有時即使夜里睡不好，第二天的感覺也會和以前不一樣，不會那么糟糕。

需要提醒的是，有失眠癥狀的人最好不要午睡，因為午睡會進一步打亂本來已經(jīng)紊亂的睡眠規(guī)律。此外，過飽或過饑、飲用咖啡和茶等刺激性飲料、抽煙等都不利于睡眠，睡前一定要避免這些。長期熬夜更是要不得，一定要保持良好的作息規(guī)律。

（責(zé)任編輯：zxwq）