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親愛的女人們,如果你在睡眠上出現(xiàn)了問題,例如,花很長時間依舊不能入睡,易犯困,晚上的睡眠時間又不夠,不想通過藥物解決。那么,下面的這10個簡單技巧可以幫助你克服失眠,讓你越睡越香:
親愛的女人們,如果你在睡眠上出現(xiàn)了問題,例如,花很長時間依舊不能入睡,易犯困,晚上的睡眠時間又不夠,不想通過藥物解決。那么,下面的這10個簡單技巧可以幫助你克服失眠,讓你越睡越香:1.不要去擔(dān)心睡眠不足試著不去擔(dān)心你能夠睡多長時間,這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的循環(huán),這被稱為“意識性失眠”,發(fā)生在當(dāng)你非常擔(dān)心自己能否得到足夠的睡眠時。2.不要強迫自己入睡如果你試著強迫自己入睡,往往會弄醒自己,并很難再入睡。3.只在你真的困了累了的時候再去睡覺不困的時候躺在床上,除了浪費時間,還會花更多的時間才能入睡。4.不要老去看鬧鐘很多人都有這種習(xí)慣,睡不著的時候偏要看看幾點了,老是下意識去計算還能睡幾個小時。這樣會助長焦慮,所以會更難入睡。5.睡覺前先暖身一些研究發(fā)現(xiàn),睡覺前讓自己的身體保持暖和,例如泡一個熱水澡,可以很容易讓你熟睡。6.不要睡過頭不要因為晚上沒事干,就拼命睡。如果這樣睡幾天,會打破你的生物鐘,那么你晚上就會很難入睡。7.健康的性生活性生活是被大家熟知的可以在夜間緩解壓力的一種方法。健康的性生活能夠增進(jìn)感情,讓身體得到放松,同時對睡眠也有好處。
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