10個(gè)“賊”偷走睡眠

如果你總是感到晚上難以入睡，醒來(lái)次數(shù)多，白天沒(méi)精神，那就該注意了。日前，美國(guó)紐約大學(xué)、哈佛大學(xué)等高校的醫(yī)學(xué)教授在“預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志”網(wǎng)站發(fā)表最新研究，找出了偷走睡眠的10個(gè)“賊”，并給出了解決辦法。

想得太多

當(dāng)你為白天的工作絞盡腦汁或剛剛與人發(fā)生過(guò)爭(zhēng)執(zhí)，這一夜往往格外難以入睡。杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心失眠與睡眠研究項(xiàng)目考林博士認(rèn)為：“人們?cè)趯⑺此瘯r(shí)，很難控制自己的想法，即便有時(shí)自認(rèn)為還很清醒。”

解決辦法：起床，換個(gè)房間待會(huì)兒，不要開(kāi)燈，這會(huì)使你的焦慮自然而然地消失。然后再回到床上繼續(xù)睡覺(jué)。還有一個(gè)辦法：睡前將你的煩惱和可能的解決辦法寫(xiě)下來(lái)，就不會(huì)再焦慮了。

混亂的臥室

美國(guó)心理學(xué)會(huì)研究表明，亂糟糟的睡眠環(huán)境會(huì)帶給人亂糟糟的情緒，床頭堆積的文件、雜物，都會(huì)讓人睡不著。

解決辦法：找個(gè)大箱子，把所有沒(méi)有完成的表格、賬本統(tǒng)統(tǒng)裝進(jìn)去。“當(dāng)你清除了臥室里所有與睡眠無(wú)關(guān)的東西時(shí)，大腦便會(huì)自動(dòng)開(kāi)始將這個(gè)屋子和睡覺(jué)關(guān)聯(lián)起來(lái)。”波士頓睡眠健康研究中心的醫(yī)學(xué)博士勞倫斯說(shuō)。

枕邊人的鼾聲

別不相信，有時(shí)人的鼾聲能夠高達(dá)90分貝，這相當(dāng)于一個(gè)攪拌機(jī)。即便有時(shí)你能在枕邊人的呼嚕聲中勉強(qiáng)入睡，也會(huì)被他“呼”和“吸”之間某個(gè)陡然拉高的音階驚醒，從而打攪了你的深度睡眠。

解決辦法：讓你的伴侶試著側(cè)睡，如果不能奏效，你可以戴上防噪音耳塞。

波動(dòng)的荷爾蒙

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，經(jīng)期前后波動(dòng)的雌激素和孕激素會(huì)破壞你的睡眠，更年期的女性也會(huì)遭遇類(lèi)似的困擾，有時(shí)會(huì)因?yàn)槌睙岫褋?lái)。

解決辦法：睡前洗個(gè)熱水澡，或是吃一片非處方止痛藥，可以幫助你克服經(jīng)期前的失眠。更年期女性要制定長(zhǎng)期健身計(jì)劃，同時(shí)午后不要喝咖啡。

細(xì)微的聲源

對(duì)某些人來(lái)說(shuō)，任何一點(diǎn)細(xì)微的聲音都會(huì)讓他們一夜無(wú)眠。來(lái)自鄰居家的爭(zhēng)吵、電視機(jī)發(fā)出的噪音、還有大街上的車(chē)聲，都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

解決方法：底特律亨利福特醫(yī)院羅斯教授認(rèn)為，并不是這些聲音本身讓你難以入睡，而是這些噪音所帶來(lái)的“有一搭沒(méi)一搭”的干擾。最好的辦法是，打開(kāi)旁邊房間的排風(fēng)扇，讓這種持續(xù)而微弱的噪音覆蓋那些不規(guī)律噪音。

此外，干擾睡眠的另5個(gè)因素有：過(guò)度放松的周末、一個(gè)有光線干擾的臥室、睡前饑餓、與螨蟲(chóng)的“親密接觸”以及你的寵物。這幾點(diǎn)的解決辦法分別是，不要睡超過(guò)1小時(shí)的懶覺(jué)；消滅掉臥室里所有發(fā)光的物體；吃點(diǎn)低卡路里而富含蛋白質(zhì)的睡前點(diǎn)心；清理床鋪,開(kāi)窗換氣抑制螨蟲(chóng)；和你的寵物分床睡覺(jué)。

（責(zé)任編輯：zxwq）