導(dǎo)
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對(duì)于現(xiàn)代人來說,能睡個(gè)好覺真該算是種幸福,因?yàn)槭叩娜颂嗔?。中華醫(yī)學(xué)會(huì)睡眠中心前不久發(fā)布了一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果,在北京、上海等6大城市的1萬名受訪者中,有一半人都遭受過不同程度的失眠。而
對(duì)于現(xiàn)代人來說,能睡個(gè)好覺真該算是種幸福,因?yàn)槭叩娜颂嗔恕V腥A醫(yī)學(xué)會(huì)睡眠中心前不久發(fā)布了一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果,在北京、上海等6大城市的1萬名受訪者中,有一半人都遭受過不同程度的失眠。而近日在雀巢公司對(duì)9個(gè)城市150名記者的調(diào)查中也顯示,40%的記者有過失眠問題,87%的人認(rèn)為睡眠問題已給工作和生活帶來了負(fù)面影響。壞心情影響睡眠睡得著、睡得香,是現(xiàn)代白領(lǐng)的一種渴求,睡眠不僅是一種基本的生理需求,更是心理需要。同仁醫(yī)院臨床心理學(xué)專家趙梅說,白領(lǐng)每天面對(duì)壓力、競(jìng)爭(zhēng)和挑戰(zhàn),很容易產(chǎn)生睡眠問題。第二天常常會(huì)感到身體的疲乏、頭疼、記憶力下降、面色憔悴,隨之而來的就是影響工作效率和生活質(zhì)量。其實(shí),大多數(shù)睡不著覺的人是一種自然的狀態(tài),而非病態(tài)。趙梅說,睡眠更多的是一種心身的體驗(yàn)和感受,身體感到舒適了,心情自然平和,睡覺的時(shí)候也是放松、舒服而愉悅的,心情緊張、憂郁都會(huì)影響睡眠。多種食物可助眠很多食物能起到安眠的作用,比如牛奶,里面的色氨酸,能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人困倦的五羥色胺;還有些小零食也能促進(jìn)睡眠。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家廖曉華說,睡前可以嗑點(diǎn)葵花子,能起到安神的作用;食用桑葚、龍眼、大棗、蓮子、核桃、蜂蜜、蘋果等都是幫你入睡的佳品;另外,晚飯喝點(diǎn)小米粥對(duì)睡眠幫助很大。營(yíng)養(yǎng)組合更安神雖然上述的這些好東東既好吃又有營(yíng)養(yǎng),最重要的是能幫你入睡,不過,廖曉華教授表示,單一的輔助睡眠的食物都太個(gè)性化,需要每個(gè)人根據(jù)自己的情況來選擇適合的食物。廖曉華教授說,攝入搭配的營(yíng)養(yǎng)可以選擇服用營(yíng)養(yǎng)品、保健品,也可以自己根據(jù)口味搭配。比如說,可以選擇含多種礦物元素的營(yíng)養(yǎng)品,特別是鈣和鎂的含量達(dá)到2:1的比例是最好的,能夠很好地放松神經(jīng),讓你達(dá)到深度睡眠;還可以嘗試把維生素b6、鎂、龍眼蜜等組合在一起的雀巢晚寧奶粉,各種催眠營(yíng)養(yǎng)能共同起作用;另外,像各種全麥面包,里面含有豐富的維生素b,還添加了蜂蜜,能更好地幫助睡眠。除了喝現(xiàn)成的營(yíng)養(yǎng)品,你還可以自己動(dòng)手調(diào)配。比如,核桃能改善睡眠質(zhì)量,吃的時(shí)候?yàn)榉绬握{(diào),可以配上黑芝麻,把二者搗成糊狀,又好吃又管用;睡前還可以給自己沏一杯“百果茶”,泡上大棗、龍眼、蓮子,再加上兩勺蜂蜜,還可以根據(jù)口味滴一兩滴醋,香甜可口。錯(cuò)誤營(yíng)養(yǎng)會(huì)失眠不過,可不是什么東西都能催眠,吃錯(cuò)了營(yíng)養(yǎng)還會(huì)失眠呢。含咖啡因的食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng),還有一定的利尿作用,是導(dǎo)致失眠的常見原因。晚餐吃辛辣、油膩的食物也是影響睡眠的重要原因。因?yàn)槔苯?、大蒜、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良,進(jìn)而影響睡眠;而油膩的東西吃多了也會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),導(dǎo)致失眠。還有像豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等食物也會(huì)妨礙正常睡眠。特別要提醒那些經(jīng)常應(yīng)酬的白領(lǐng),晚上應(yīng)酬少喝酒。睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為能促進(jìn)睡眠,它雖然可以讓人很快入睡,但卻只能讓睡眠停留在淺睡期,很難進(jìn)入深睡期。所以,喝完酒后即使睡的時(shí)間很長(zhǎng),醒來后仍會(huì)覺得疲勞。
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