腰間盤突出有哪些鍛煉的方法

　　現(xiàn)如今，腰間盤突出的疾病在老年人以及年輕人中已經(jīng)不再少見了。犯病時(shí)是非常痛苦的。那么，腰間盤突出有哪些鍛煉的方法呢?

　　七種腰椎盤突出鍛煉方法

　　1、仰臥起骨盆坐

　　在床上仰臥，然后雙膝保持屈曲，用足部以及背部作為支點(diǎn)，用力的使骨盆抬起，然后再慢慢的落下，這樣動(dòng)作比較簡單，很容易完成，對(duì)于腰椎盤突出效果很好，堅(jiān)持反復(fù)做20次。這個(gè)動(dòng)作可以矯正下骨盆前傾，能夠增加腰椎曲度。

　　2、抱膝觸胸

　　仰面向上躺在床上，雙膝保持屈曲，然后用雙手抱住膝讓膝蓋盡量靠近胸部，需要特別注意的是不要讓背部弓起離開床面，這個(gè)動(dòng)作也非常簡單，可以有效的減輕腰椎盤突出的癥狀。

　　3、側(cè)臥位抬腿

　　采取側(cè)臥的體位位，將身體上側(cè)的腿伸直，下側(cè)的腿的膝蓋微微彎曲，讓上側(cè)的腿側(cè)著向上抬起，然后慢慢的放下，這樣反復(fù)的做數(shù)十次，堅(jiān)持做下去，對(duì)于腰椎盤突出具有非常不錯(cuò)的效果，不過一定要堅(jiān)持長期的坐下去才可以。

　　4、爬行與膝觸肘

　　用雙膝及上肢著地?fù)纹鸶┡P，讓腰部放松核發(fā)慢慢上沉，重得10次后，一側(cè)下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側(cè)肘關(guān)節(jié)。重復(fù)15次。

　　5、直腿抬高

　　采取仰臥位躺在床上，然后將雙手壓在自己的臀下，再慢慢的抬起自己的雙下肢，可以讓膝關(guān)節(jié)保持微屈，然后慢慢的放下，這樣堅(jiān)持做，重復(fù)15次，每天堅(jiān)持這樣鍛煉，對(duì)于治療腰椎盤突出具有非常好的效果。

　　6、壓腿

　　可以選擇坐在床面上，然后讓一只腿微微彎曲，讓另外一下肢伸直，然后讓軀干慢慢的向前傾壓向伸直的下肢，這樣多做幾次之后，可以交換成另一下肢。這個(gè)動(dòng)作也可在在站立的時(shí)候進(jìn)行，可以讓下肢放在前面的椅背上或者是比較高一些的地方。

　　7、膝仰臥起坐

　　先躺在床上，采取仰臥位，然后讓雙膝保持屈曲，收腹使上半身抬起，然后雙手觸膝。