現(xiàn)如今,腰間盤突出的疾病在老年人以及年輕人中已經(jīng)不再少見了。犯病時(shí)是非常痛苦的。那么,腰間盤突出有哪些鍛煉的方法呢?
七種腰椎盤突出鍛煉方法
1、仰臥起骨盆坐
在床上仰臥,然后雙膝保持屈曲,用足部以及背部作為支點(diǎn),用力的使骨盆抬起,然后再慢慢的落下,這樣動(dòng)作比較簡單,很容易完成,對(duì)于腰椎盤突出效果很好,堅(jiān)持反復(fù)做20次。這個(gè)動(dòng)作可以矯正下骨盆前傾,能夠增加腰椎曲度。
2、抱膝觸胸
仰面向上躺在床上,雙膝保持屈曲,然后用雙手抱住膝讓膝蓋盡量靠近胸部,需要特別注意的是不要讓背部弓起離開床面,這個(gè)動(dòng)作也非常簡單,可以有效的減輕腰椎盤突出的癥狀。
3、側(cè)臥位抬腿
采取側(cè)臥的體位位,將身體上側(cè)的腿伸直,下側(cè)的腿的膝蓋微微彎曲,讓上側(cè)的腿側(cè)著向上抬起,然后慢慢的放下,這樣反復(fù)的做數(shù)十次,堅(jiān)持做下去,對(duì)于腰椎盤突出具有非常不錯(cuò)的效果,不過一定要堅(jiān)持長期的坐下去才可以。
4、爬行與膝觸肘
用雙膝及上肢著地?fù)纹鸶┡P,讓腰部放松核發(fā)慢慢上沉,重得10次后,一側(cè)下肢伸直,屈膝使其盡量觸及同側(cè)肘關(guān)節(jié)。重復(fù)15次。
5、直腿抬高
采取仰臥位躺在床上,然后將雙手壓在自己的臀下,再慢慢的抬起自己的雙下肢,可以讓膝關(guān)節(jié)保持微屈,然后慢慢的放下,這樣堅(jiān)持做,重復(fù)15次,每天堅(jiān)持這樣鍛煉,對(duì)于治療腰椎盤突出具有非常好的效果。
6、壓腿
可以選擇坐在床面上,然后讓一只腿微微彎曲,讓另外一下肢伸直,然后讓軀干慢慢的向前傾壓向伸直的下肢,這樣多做幾次之后,可以交換成另一下肢。這個(gè)動(dòng)作也可在在站立的時(shí)候進(jìn)行,可以讓下肢放在前面的椅背上或者是比較高一些的地方。
7、膝仰臥起坐
先躺在床上,采取仰臥位,然后讓雙膝保持屈曲,收腹使上半身抬起,然后雙手觸膝。