神經(jīng)緊張?jiān)趺粗委?自我調(diào)理講究方法

 如今，人們的生活質(zhì)量得到了質(zhì)的飛躍，因此，大家在生活和工作中所接觸的人和事情，以及工作中所 面臨的壓力都是空前巨大的，因此，精神緊張也是常見(jiàn)的，神經(jīng)緊張的危害是什么？比如高血壓、動(dòng)脈 收縮、血液容易凝結(jié)成塊等。因此，為了自身的健康，對(duì)于容易出現(xiàn)精神緊張的人群來(lái)說(shuō)，學(xué)會(huì)一些自 我消除緊張狀態(tài)的方法是有必要的。

自我消除緊張狀態(tài)的方法

松弛訓(xùn)練

在緊張的工作，學(xué)習(xí)之余，可以從事各種娛樂(lè)活動(dòng)，調(diào)節(jié)自己的生活，松弛緊張狀態(tài)，如果在工作學(xué)習(xí) 中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù)時(shí)，首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂 了方寸。進(jìn)而要相信自己有能力，并對(duì)困難作冷靜的分析，制訂出必要的應(yīng)付方案。，此時(shí)，還可做些 松弛性的自我暗示：“事情再難，再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無(wú)濟(jì)于事的，一定能闖過(guò)難關(guān) ，完成任務(wù)”！這樣緊張會(huì)被驅(qū)散。而排解難題或完成任務(wù)時(shí)，成功又會(huì)成為良性刺激，使人的心理得 以進(jìn)一步松弛。

生活中萬(wàn)一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會(huì)迅速進(jìn)入強(qiáng)烈的緊張狀態(tài)，這時(shí)松弛的妙方是保持鎮(zhèn)靜 。其實(shí)，為了對(duì)付緊張情緒，人類(lèi)也不斷創(chuàng)造出各種行之有效的松弛技術(shù)，如西方的靜默祈禱法，東方 的印度瑜伽術(shù)，日本坐禪術(shù)和我國(guó)的氣功、太極拳以及現(xiàn)代的生物反饋訓(xùn)練技術(shù)等。

適當(dāng)安排計(jì)劃

若所擬的工作計(jì)劃不符合實(shí)際，便會(huì)受到挫折而引起情緒緊張，有的心理學(xué)家建議：在預(yù)訂工作進(jìn)度表 中，可安排一小段“真空時(shí)間”，在這段時(shí)間，完全“真空”不預(yù)先安排任何事情，每次到這段時(shí)間時(shí) ，可利用它來(lái)完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計(jì)劃又能感覺(jué)到自己 能支配自己的工作，內(nèi)心較為輕松。

真誠(chéng)相處

在與別人交往中，應(yīng)真誠(chéng)坦蕩，與人為善，虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會(huì)因此而有不安全感，如不 自覺(jué)地猜想別人會(huì)不會(huì)得知真象，猜想別人是否在背后議論自己，并為此惶惶不安，導(dǎo)致關(guān)系緊張。

升華法

緊張的情緒也可予以升華，轉(zhuǎn)用于學(xué)習(xí)或工作中，當(dāng)情緒突然緊張起來(lái)時(shí)，往往精力特別集中，有可能 把事情做得更好，而隨著任務(wù)的順利完成，內(nèi)在的緊張也得以漸漸消失。

3款食物幫你緩解精神緊張

1、低脂牛奶

調(diào)查發(fā)現(xiàn)人體在攝入比較多的鈣后，心情會(huì)更加的好，更容易獲得快樂(lè)，不再容易緊張、暴躁焦慮了， 而日常生活中牛奶、酸奶與奶酪是鈣的主要來(lái)源，特別是低脂牛奶和脫脂牛奶鈣含量更加的豐富。

2、紅茶

英國(guó)有研究表明，每天喝4杯紅茶，至少喝上6個(gè)星期，能很大程度降低體內(nèi)的皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇是與高壓 力有關(guān)的激素，只要減少皮質(zhì)醇的分泌，就能抑制壓力的產(chǎn)生，從而緩解情緒。

3、葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，對(duì)調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝有幫助，還可以改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能。另外， 可以在睡前嗑些葵花子，可促使消化液分泌，對(duì)消食化滯，鎮(zhèn)靜安神有幫助。

4、全麥?zhǔn)称?/p>

像是蘇打餅干、全麥面包等食品都屬碳水化合物，消化后經(jīng)由血液可以產(chǎn)生人類(lèi)在快樂(lè)時(shí)會(huì)分泌的物質(zhì) “5—羥色胺”，能夠鎮(zhèn)定緊張或是激動(dòng)的情緒，讓心情變得輕松，自然而然就會(huì)感覺(jué)到歡樂(lè)。通常大家 都知道如果心情不好可以吃吃面包和干糧，但是全麥面包跟蘇打餅干的效用更好，因?yàn)樗^慢，效 果當(dāng)然就更持久啰!

5、小米

小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生 素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌 ，平衡情緒，松弛神經(jīng)。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了神經(jīng)緊張的現(xiàn)象，可以采取上面介紹的自我療法進(jìn)行調(diào)理，相信經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的堅(jiān) 持，一定會(huì)讓你取得很好的效果的，一起來(lái)看看吧。大家在出現(xiàn)精神緊張焦慮的時(shí)候，也能采取相應(yīng)的 應(yīng)對(duì)方式來(lái)進(jìn)行治療。當(dāng)正常的情緒表現(xiàn)演變成病理性的焦慮癥狀時(shí)，患者也就是需要接受專(zhuān)業(yè)系統(tǒng)的 治療。