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網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)健身減肥兩全其美

發(fā)布時(shí)間： 2016-04-18 17:12:50 來源：網(wǎng)絡(luò)

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網(wǎng)球是一項(xiàng)優(yōu)美而激烈的運(yùn)動(dòng)，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)適宜于各種各樣的人。可以根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)打球的強(qiáng)度以及運(yùn)動(dòng)量。

打球的場(chǎng)地

網(wǎng)球是一項(xiàng)常年都可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。在室內(nèi)網(wǎng)球場(chǎng)中，氣候不會(huì)影響運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行，并且空氣對(duì)球的阻力也很小。盡量不要在混凝土、瀝青或柏油地面上進(jìn)行激烈的比賽，這樣容易損害身體。在混凝土地面上比賽會(huì)有小腿骨折的風(fēng)險(xiǎn)。泥土地和草地場(chǎng)地對(duì)人的傷害性要小得多。

網(wǎng)球不僅能健身減肥

網(wǎng)球是一個(gè)全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，并可以對(duì)多個(gè)肌肉群進(jìn)行調(diào)理——揮拍動(dòng)作鍛煉肩部，發(fā)球與接發(fā)球可以鍛煉上肢的力量，并且所有下腿部肌肉都因?yàn)樵趦蓚?cè)的不斷移動(dòng)、或騰空高壓球及發(fā)球而得到鍛煉。另外，網(wǎng)球是一項(xiàng)負(fù)重運(yùn)動(dòng)，所以它也有助于骨質(zhì)健康。

另外，打網(wǎng)球也是一個(gè)很好的與朋友相處的機(jī)會(huì)，可以在鍛煉的同時(shí)，進(jìn)行社交活動(dòng)！

技術(shù)建議

A、腳步要快，沉著揮拍。如果你能夠以更快的速度到達(dá)位置，那便不需要在忽忙中擊球。

B、當(dāng)拋起球發(fā)球時(shí)，盡量伸長(zhǎng)手臂，以保持平衡。

C、在發(fā)球或擊球時(shí)，眼睛不要離開球。

D、在發(fā)球時(shí)，不要打拋得不好的球。再次發(fā)球。因?yàn)榘l(fā)球是惟一可以重新開始的動(dòng)作！

E、將自己保持在有利的位置上。找一個(gè)最好的位置，準(zhǔn)備接住發(fā)到中場(chǎng)的快球，但同時(shí)，確保不要給對(duì)手打?qū)捊嵌惹虻臋C(jī)會(huì)。

強(qiáng)度應(yīng)該多大？

如果你們能不斷地相互對(duì)打，那么便得到了一個(gè)鍛煉。目標(biāo)便是保持移動(dòng)。對(duì)于初學(xué)者而言，合理的鍛煉時(shí)間是與教練或老師對(duì)打一個(gè)小時(shí)，接下來進(jìn)行比賽練習(xí)。

過了適應(yīng)期后，要增加打球的頻率。一段時(shí)間內(nèi)交替進(jìn)行網(wǎng)球及行走或游泳是一個(gè)理想的健身方案。如果雙打，強(qiáng)度可能達(dá)不有迅速減肥的作用，原因是由于活動(dòng)范圍減小，分擔(dān)了運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。不過，對(duì)于初學(xué)者，雙打仍是一個(gè)好方法。

（責(zé)任編輯：zxwq）