有些mm上身身材不錯(cuò),但是就是有大象腿,這真的有點(diǎn)尷尬,可能是贅肉,也有可能是腿型不好看造成的,不管是什么原因,小編教你幾招瘦腿又矯正腿形。
動(dòng)作一:
側(cè)躺在床上或地墊上,如圖,彎曲左腿膝蓋,小腿與大腿成90度腳地收攏在身后,右腳腳趾觸地,彎曲左臂枕于頭部,右手屈肘,上臂與下臂成90度,手掌著地,腰部往下壓。
動(dòng)作二:
接著上一個(gè)動(dòng)作,將右腿伸直并向上高高抬起,同時(shí)右腳掌往反方向壓下,保持動(dòng)作五秒鐘后換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作三:
側(cè)躺在床上或地墊上,如圖,彎曲左臂屈枕于頭部,同時(shí)將右手放于腰前的地面上,左腿拉伸著地,右腿屈膝,踏于左膝前,腳趾指向前方,保持自然呼吸。
動(dòng)作四:
接著上一個(gè)動(dòng)作,將左腿伸直并向上盡量抬起,同時(shí)左腳往前壓,與小腿成90度角,保持動(dòng)作五秒鐘后換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作五:
頭朝上平躺在床上或地墊上,打開兩腿與肩同寬,注意放松全身,手臂分別自然伸直放于身旁,感覺腹部肌肉向下沉。
動(dòng)作六:
保持上個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì),如圖,彎曲左腿膝蓋并抬起,將小腿與大腿收攏,但不要互相緊貼,雙手抱住小腿,左右腳掌同時(shí)往后壓,注意保持自然呼吸,堅(jiān)持動(dòng)作五秒鐘。
動(dòng)作七:
如圖,頭朝下平躺在床上或地墊上,兩手掌置于額頭處,兩腿微微打開一點(diǎn)并繃直腳掌,將整個(gè)身體貼緊地面,感覺全身被拉伸。
動(dòng)作八:
保持上個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì),如圖,彎曲右腿膝蓋并向上抬起,保持大小腿的夾角成90度,保持動(dòng)作十秒鐘后換另一側(cè)腿重復(fù)動(dòng)作。
只要堅(jiān)持練習(xí),大象腿、o型腿、x型腿全部都變成又瘦又直的美腿,快來練習(xí)吧。
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