熟知快走最佳速度減肥效果倍增

我們每天吃完飯后，都喜歡出去走走。老話說，飯后百步走，活到九十九，這是指養(yǎng)生之道，但是如果想要減肥的話，只是走路的熱量消耗是達不到減肥的標準，快走這種加快走路的方式就值得我們推薦了?？焖傩凶?0分鐘，消耗的熱量比同時間普通走路消耗的熱量要翻倍。

快走科學研究中心工作人員介紹，快走減肥的關鍵在于每天一萬步、每次20分鐘以上。因為快走約20分鐘后，才會正式開始燃燒脂肪，并且每天堅持一萬步才會取得瘦身的效果。

快走雖然不受年齡、性別、體力、時間、場地等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，且鍛煉效果可以高出30%-40%，是最容易堅持、最有效的有氧運動之一。但要注意的是，快走時步伐要大，每次邁出的步幅超過自身身高的一半，跨步時腳跟先著地，再依次讓腳底、腳趾著地，然后腳趾用力蹬離地面，膝蓋應微彎。

此外，快走時要注意抬頭挺胸，要主動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節(jié)奏地擺到胯后，向上則擺到與肩同高。運動后表現(xiàn)為大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進入到減脂狀態(tài)。

更為關鍵的一點是，快走運動中如果使用快走杖，可以達到全身鍛煉的效果。兩手一前一后推動快走杖的時候，會運動到上半身，對于強化背部、腹部肌肉和手臂很有幫助。同時配合緩而深的呼吸，大步快速前進，可以鍛煉到腿部的肌群?？熳咧惺褂檬终龋€能促進心肺功能鍛煉，這與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會。

在快走的時候，建議大家佩戴計步器，這樣統(tǒng)計步數(shù)、距離、步頻、時間、消耗的卡路里等數(shù)據(jù)，通過這些數(shù)據(jù)來掌控運動量，防止運動量不足或運動過量，以便達到最佳的瘦身減肥效果。

快走減肥最佳速度

快走減肥方法除了走的時間有要求外，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪的消耗就越多，快走的速度最好是5-6公里/每小時，最能真正達到消耗脂肪的目的。

最佳快走時間

據(jù)研究，不同的時間快走，脂肪的消耗程度不同，晚餐后2小時快走，體內(nèi)消耗脂肪最多，是快走減肥運動的最佳時間，而早晨空腹情況下快走1-2小時，也不會有減肥效果的，這一點減肥者一定要明白。

注意：

1.快走剛開始的5分鐘內(nèi)，以緩慢的步伐幫助自己熱身。接下來試著維持稍快的小步伐走20~30分鐘。

2.注意姿勢。頭抬高;不要駝背;向前時腳跟落地，腳掌向前滾動，然后腳尖用力向前推開;縮緊腹部，重心保持在身體里面;手掌呈握狀，輕松握。

3.找個斜坡作為你的快走路線，因為上坡不僅可以加強心肺功能，也可強化臀部肌肉。下坡時為了避免膝蓋可能受到的傷害，步伐要變小。

（責任編輯：zxwq）