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5式瑜伽塑造天鵝美頸

發(fā)布時間： 2016-09-27 13:52:59      來源：放心醫(yī)苑網(wǎng)
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天鵝美頸，是女人的驕傲。美頸女人，高貴、優(yōu)雅。瑜伽，簡單有效的姿勢幫助頸椎健康，讓美頸優(yōu)雅。愛美的、愛健康的你一起來吧！頸部一、二式頸部一式1、成簡易瑜伽坐姿。2、吸氣，將雙掌十指

天鵝美頸，是女人的驕傲。美頸女人，高貴、優(yōu)雅。瑜伽，簡單有效的姿勢幫助頸椎健康，讓美頸優(yōu)雅。愛美的、愛健康的你一起來吧！

頸部一、二式頸部一式

1、成簡易瑜伽坐姿。

2、吸氣，將雙掌十指交叉握成拳抵住下顎向上推動，使頭頸后仰。

3、呼氣，讓雙手十指交叉放在頭部后方，幫助頸部向下低垂。

魚式

1、成蓮花坐（普通坐姿亦可），雙手伸直置于臀側(cè)。

2、雙肘彎曲平放地面做支撐，身體向后仰躺。反弓整個脊柱，使頭部百會穴著地。

3、重心慢慢轉(zhuǎn)移到頸部，雙肘離地，雙手合掌胸前，指尖指向頭頂?shù)姆较颉?/p>4、控制這個姿勢10-15秒鐘以上。仰臥放松。

虎式

1、跪地，雙手、雙膝同肩寬著地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。

2、吸氣，向上弓背，并把一側(cè)腿離地，讓頭部與膝蓋貼近。

3、呼氣，凹下脊柱，將剛才收回的一側(cè)腿向后上方抬起，并讓小腿向頭頂方向勾回，頭頸后仰。

4、交換另一條腿完成姿式。每個動作控制的時間在15秒鐘以上。

叩首式

1、臀部跪坐在腳踝上，額頭觸地，雙臂手肘彎曲觸地。

2、吸氣，將臀部抬起，以雙手輔助，由額頭開始向前滾動，使頭部百會穴抵地。下顎回收。

3、呼氣，重心轉(zhuǎn)移到頸椎后側(cè)，放松肩臂。

4、均勻呼吸?？刂谱藙?5秒。

鴕鳥式

1、分開雙腿，站姿。

2、呼氣，身體前彎，腿部不要彎曲，用食指勾住大腳趾。

3、吸氣，頭頸后仰，將后背盡量下壓，延展脊柱向下。

4、呼氣，肘部彎曲，頭部低垂，盡量貼近兩膝。控制姿勢15秒鐘以上。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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