深蹲是一種比較簡單的運動,而且我們都知道深蹲可以練翹臀,因此很多女孩子都在練習(xí)深蹲。然而深蹲成就翹臀,并不是一朝一夕的是事情,需要長久以及正確的努力才能完成的,那么到底如何做深蹲才好呢?深蹲怎么做呢?下面就讓我們一起來學(xué)習(xí)下吧!
深蹲的主要目的鍛煉下肢的肌肉群
動作幅度上至膝蓋微屈 下至大腿與地面平行
動作標(biāo)準(zhǔn),雙腳分開與肩同寬,雙腳腳尖沖外,11點05方向。收腹挺胸,后背挺直,下至大腿與地面平行或膝關(guān)節(jié)稍小于90度,膝蓋不要超過腳尖,上至膝關(guān)節(jié)微屈,不要超伸。
這是到目前為止,最為標(biāo)準(zhǔn)的深蹲動作了,但是實際做的過程中會出現(xiàn)很多的問題,即是按照標(biāo)準(zhǔn)來做,有時候也會受傷,因此我們應(yīng)該適當(dāng)適度的調(diào)節(jié)自己的身體狀況。
深蹲的好處有很多
可以促進肌肉的生長
深蹲作為一種力量練習(xí),可以對臀腿產(chǎn)生很大的刺激,讓大肌肉群協(xié)助小肌肉群,讓腿部以及臀部的大部分肌肉得到刺激。
燃燒脂肪
別以為深蹲只能練力量,對于減脂,深蹲的效果也是很好的,全身肌肉增多后對脂肪的燃燒效率也有幫助。
希望看了今天這篇文章,大家對于深蹲有更深刻的認(rèn)識。
提高爆發(fā)力
爆發(fā)力就是通過力量大,快速乏力,鍛煉肌肉和刺激神經(jīng)來達(dá)到的,深蹲就是特別好的一種方式。
深蹲跟其他的運動相比,還是比較簡單的,而且沒有時間和地點的限制,下班回到家就可以練起來,是不是很完美呢?很多女人因為工作的原因需要久坐,導(dǎo)致臀部的贅肉非常多,身材也開始走樣。為了避免出現(xiàn)這個問題,平時可以練習(xí)深蹲,塑造翹臀哦!