深蹲是一種比較簡單的運動，而且我們都知道深蹲可以練翹臀，因此很多女孩子都在練習(xí)深蹲。然而深蹲成就翹臀，并不是一朝一夕的是事情，需要長久以及正確的努力才能完成的，那么到底如何做深蹲才好呢？深蹲怎么做呢？下面就讓我們一起來學(xué)習(xí)下吧！
深蹲的主要目的鍛煉下肢的肌肉群
動作幅度上至膝蓋微屈 下至大腿與地面平行
動作標(biāo)準(zhǔn)，雙腳分開與肩同寬，雙腳腳尖沖外，11點05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿與地面平行或膝關(guān)節(jié)稍小于90度，膝蓋不要超過腳尖，上至膝關(guān)節(jié)微屈，不要超伸。
這是到目前為止，最為標(biāo)準(zhǔn)的深蹲動作了，但是實際做的過程中會出現(xiàn)很多的問題，即是按照標(biāo)準(zhǔn)來做，有時候也會受傷，因此我們應(yīng)該適當(dāng)適度的調(diào)節(jié)自己的身體狀況。
深蹲的好處有很多
可以促進肌肉的生長
深蹲作為一種力量練習(xí)，可以對臀腿產(chǎn)生很大的刺激，讓大肌肉群協(xié)助小肌肉群，讓腿部以及臀部的大部分肌肉得到刺激。
燃燒脂肪
別以為深蹲只能練力量，對于減脂，深蹲的效果也是很好的，全身肌肉增多后對脂肪的燃燒效率也有幫助。
希望看了今天這篇文章，大家對于深蹲有更深刻的認(rèn)識。
提高爆發(fā)力
爆發(fā)力就是通過力量大，快速乏力，鍛煉肌肉和刺激神經(jīng)來達(dá)到的，深蹲就是特別好的一種方式。
深蹲跟其他的運動相比，還是比較簡單的，而且沒有時間和地點的限制，下班回到家就可以練起來，是不是很完美呢？很多女人因為工作的原因需要久坐，導(dǎo)致臀部的贅肉非常多，身材也開始走樣。為了避免出現(xiàn)這個問題，平時可以練習(xí)深蹲，塑造翹臀哦！
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