人到中年，很多人認為這是人一生最好的階段，身體還算健康事業(yè)有成，家庭和睦幸福。但人到中年，如果不至于飲食養(yǎng)生，那么到了老年就很難再有健康輕松的身體了。所以中年人養(yǎng)生現(xiàn)在就要開始了，從這個時期就要關(guān)注自己的身體健康，這樣才能給自己的身體打下一個良好的基礎(chǔ)。,中年人身體健康有哪些表現(xiàn)呢？
第一步：晨起喝水
早上起床先喝一杯溫水，因為人體經(jīng)過一夜的睡眠和休息，因為排尿、呼吸等原因，水分排泄的比較多，所以，早上起來喝一壞溫水不但可以恢復身體水分還有助于腸道蠕動，可防止便秘或改善便秘。
第二步：適當運動
適當?shù)倪\動，早上可以以伸展筋骨為主、或者慢走、太極拳、太極劍、柔力球等注意要愛護膝蓋，運動過量會導致膝蓋不可逆的損傷。見意運動時間最好控制在40分鐘左右。
第三步：早餐宜軟不宜硬在早晨，人不宜進食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否則會勞脾傷胃，導致食滯于中，消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的溫熱、柔軟食物，如加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓和苡仁等保健食品，則養(yǎng)生效果更佳。
第四步：中餐三多三少蛋白質(zhì)多些、維生素多些、纖維素多些。糖類少些、脂肪少些、食鹽更少些，總之飲食方面應做到食物多樣、谷類為主、多吃蔬菜、適量吃魚鴨、常吃豆類、每日飲奶、少吃肥肉等。
第五步：補水秋、冬季養(yǎng)生應注意及時補充水分，這樣可以預防由于季氣候干燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的癥狀。此外，多喝水還可促進體內(nèi)新陳代謝，有助排毒養(yǎng)顏。
第六步：娛樂注意培養(yǎng)自己生活情趣如讀書、看報、下棋、養(yǎng)花、喂魚、養(yǎng)鳥等并合理安排時間。同時要戒煙、限酒避免長時間看電視等做到勞逸結(jié)合。
第七步：晚餐晚餐最佳時間是18點左右，禁晚餐吃太葷：晚餐吃素防癌晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，如小米、白粥、等，而蛋白質(zhì)、脂肪類吃得越少越好，見意以粥為主。有研究表明，晚餐少吃睡得香。正確的晚餐應該吃8分飽，以自我感覺不餓為度。
第八步：泡腳睡前泡腳(飯后一小時)一.溫水(40--50度)以舒服為標準,涼了不斷加熱水。二.時間(20--30分鐘)以全身舒展放松出汗為度.三.秋、冬養(yǎng)生應多泡腳，這樣不僅可以促進血液的循環(huán)預防疾病發(fā)生，還可以使身體酸堿平衡、放松肌肉。
過上文的介紹，相信大家對于身體如何養(yǎng)生已經(jīng)認識和了解了吧。人到中年，身體各方面與年輕人會有很多差異，所以從現(xiàn)在開始一定要做好對身體的養(yǎng)生工作，這樣，才會擁有一個健康的身體。人到中年，多注意自己的身體健康狀態(tài)，養(yǎng)成良好的生活飲食習慣，即使不如老年階段，身體也一樣健康硬朗。
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