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強身健體的芭蕾舞

發(fā)布時間： 2016-02-22 15:23:07      來源：久久健康網(wǎng)
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　都說芭蕾舞是很難練習(xí)的舞蹈之一，不僅僅它付出的多，更是因為它步不僅能助于保持良好的身形，還能促進血液循環(huán)，強健全身肌肉。接下來小編就為大家介紹了幾個簡單的芭蕾動作，大家不妨一試。

屈膝蹲：腳尖沖外，呈外八字站立，屈膝，兩臂上揚;踮腳，盡量蹲下，同時兩手從身體兩側(cè)畫圓下擺;起立，同時兩臂畫圓提至胸前。這個動作能令髖關(guān)節(jié)更靈活，增強大腿肌肉力量，改善全身平衡感。

　　伸展：兩臂展開，身體重心置于一腳，另一腳踮起腳尖，向前伸直，然后姿勢還原;保持腳尖伸直姿勢，向外側(cè)畫弧，然后還原;保持腳尖伸直，再向后伸直、復(fù)原;兩腳交替做。該動作能拉筋，有助鍛煉腿部肌肉，從而讓步姿更優(yōu)美。

　　踢腿：兩臂展開，身體重心置于一腳，另一腳腳尖向前伸直;連帶小腿、大腿一起向前踢，然后還原;保持腳尖伸直，腿向身側(cè)踢，再還原姿勢;保持腳尖伸直，腿部向后踢;兩腿交替進行。這樣做可以緊致大腿內(nèi)側(cè)肌肉，增強大腿肌肉力量。

　　做這套動作時要注意：腳尖要繃直，上身挺直，肩膀打開，站姿筆直;呼吸要緩，鼻吸口吐，吸氣時要注意收腹;做動作時，指尖、腳尖都要有意識伸展;下蹲、 拉伸時量力而行，尤其是老年人，不要勉強，以防拉傷膝蓋和腳踝;如果一開始不習(xí)慣，可以扶著椅子靠背來幫助維持平衡;練習(xí)時放芭蕾舞伴奏音樂，每天堅持， 日久必有成效。

　　久久健康網(wǎng)溫馨提示：在休息時學(xué)學(xué)芭蕾舞還是有益健康的。

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