屈膝蹲:腳尖沖外,呈外八字站立,屈膝,兩臂上揚;踮腳,盡量蹲下,同時兩手從身體兩側(cè)畫圓下擺;起立,同時兩臂畫圓提至胸前。這個動作能令髖關(guān)節(jié)更靈活,增強大腿肌肉力量,改善全身平衡感。
伸展:兩臂展開,身體重心置于一腳,另一腳踮起腳尖,向前伸直,然后姿勢還原;保持腳尖伸直姿勢,向外側(cè)畫弧,然后還原;保持腳尖伸直,再向后伸直、復(fù)原;兩腳交替做。該動作能拉筋,有助鍛煉腿部肌肉,從而讓步姿更優(yōu)美。
踢腿:兩臂展開,身體重心置于一腳,另一腳腳尖向前伸直;連帶小腿、大腿一起向前踢,然后還原;保持腳尖伸直,腿向身側(cè)踢,再還原姿勢;保持腳尖伸直,腿部向后踢;兩腿交替進行。這樣做可以緊致大腿內(nèi)側(cè)肌肉,增強大腿肌肉力量。
做這套動作時要注意:腳尖要繃直,上身挺直,肩膀打開,站姿筆直;呼吸要緩,鼻吸口吐,吸氣時要注意收腹;做動作時,指尖、腳尖都要有意識伸展;下蹲、 拉伸時量力而行,尤其是老年人,不要勉強,以防拉傷膝蓋和腳踝;如果一開始不習(xí)慣,可以扶著椅子靠背來幫助維持平衡;練習(xí)時放芭蕾舞伴奏音樂,每天堅持, 日久必有成效。
久久健康網(wǎng)溫馨提示:在休息時學(xué)學(xué)芭蕾舞還是有益健康的。