跳舞能夠起到鍛煉身體和塑形的目的。我們平時可以觀察一下芭蕾舞演員，他們的體態(tài)十分優(yōu)美，身體線條也十分迷人，其實跳芭蕾能促進血液循環(huán)，強健肌肉，小編整理了幾個有益健身動作，希望對你有所幫助。
屈膝蹲：腳尖沖外，呈外八字站立，屈膝，兩臂上揚；踮腳，盡量蹲下，同時兩手從身體兩側畫圓下擺；起立，同時兩臂畫圓提至胸前。這個動作能令髖關節(jié)更靈活，增強大腿肌肉力量，改善全身平衡感。
伸展：兩臂展開，身體重心置于一腳，另一腳踮起腳尖，向前伸直，然后姿勢還原；保持腳尖伸直姿勢，向外側畫弧，然后還原；保持腳尖伸直，再向后伸直、復原；兩腳交替做。該動作能拉筋，有助鍛煉腿部肌肉，從而讓步姿更優(yōu)美。
踢腿：兩臂展開，身體重心置于一腳，另一腳腳尖向前伸直；連帶小腿、大腿一起向前踢，然后還原；保持腳尖伸直，腿向身側踢，再還原姿勢；保持腳尖伸直，腿部向后踢；兩腿交替進行。這樣做可以緊致大腿內側肌肉，增強大腿肌肉力量。
做這套動作時要注意：腳尖要繃直，上身挺直，肩膀打開，站姿筆直；呼吸要緩，鼻吸口吐，吸氣時要注意收腹；做動作時，指尖、腳尖都要有意識伸展；下蹲、拉伸時量力而行，尤其是老年人，不要勉強，以防拉傷膝蓋和腳踝；如果一開始不習慣，可以扶著椅子靠背來幫助維持平衡；練習時放芭蕾舞伴奏音樂，每天堅持，日久必有成效。
如果你選擇跳芭蕾舞健身塑形，那么可以學習以上幾個動作，動作做得標準，相信健身效果會比較好。小編總結了幾點，希望對你有所幫助，你可以開始學習起來，相信會有很好的健身效果，趕緊運動起來吧！
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