中年期身體機能下降？中年期女性如何飲食養(yǎng)生?

 　　人到中年后，身體機能開始下降，就要開始注意養(yǎng)生了，及時養(yǎng)生保健可以幫助預防疾病，而日常養(yǎng)生保健，飲食是很重要的一部分，更是不可忽略的，那么中年期女性如何飲食養(yǎng)生?下面小編來為大家介紹中年期女性飲食原則，一起來看看吧。

　　中年女人的飲食原則

　　多吃含鈣質(zhì)大量的食物。如牛奶和海帶還有豆制品及新鮮蔬菜和水果，對預防骨質(zhì)疏松，預防貧血和降低膽固醇等都有很大的作用。

　　控制總熱量，避免肥胖。中年人由于脂肪組織逐漸增加，肌肉和活動組織相對減少，所以中年每日攝入的熱量應控制在7500～8370千焦耳。這樣體重才可以控制在標準范圍內(nèi)。已有資料和臨床觀察證實。中年人超重越多，死亡的機會就越多。據(jù)統(tǒng)計，40～49歲的人，體重超過30%以上的，在中年期男性死亡率達42%，女性死亡率達36%。且胖人易患膽石癥和糖尿病還有痛風以及高血壓還有冠心病和某些癌癥。所以，安排中年人飲食時防肥胖對保健具有非常重要的意義。

　　保持適量蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是人體生命活動的基礎物質(zhì)。是人體組織的重要成分，如果在代謝中起催化作用的酶和抵抗疾病的抗體還有促進生理活動的激素都是蛋白質(zhì)的衍生物。蛋白質(zhì)還有維持人體的體液平衡和酸堿平衡還有動載物質(zhì)和傳遞遺傳信息的作用。中年人每天需攝入70～80克蛋白質(zhì)。其中優(yōu)質(zhì)蛋白應不得少于1/3。牛奶、禽蛋、獸類、瘦肉、魚類、家禽、豆類和豆制品都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。大豆類及其制品含有大量的植物蛋白質(zhì)，對中老年人非常的有益。由于人體的蛋白質(zhì)每天都在消耗，所以每天攝入的蛋白質(zhì)應保持平衡。這對延緩消化系統(tǒng)退行性變大有很大的裨益。

　　適當限制糖類。有些人有嗜糖的習慣，或者飯量大的習慣，到中年以后就需要加以適當?shù)南拗?。因為吃糖過多，不僅容易肥胖，而且由于中年后胰腺功能減退，如食含糖食物過多，就會增加胰腺的負擔，還會容易引起糖尿病。因而除日常供應的碳水化合物外，不可以額外多吃甜食。在限制過多的糖類，自感食量不足是，可增加吃含糖量少和含纖維素多的水果和蔬菜，這些物質(zhì)還可以很好的促進腸道蠕動和膽固醇的清除。在患消化性疾病時如進甜食，還可促進胃酸分泌，可使癥狀加重。

　　飲食要低脂肪，低膽固醇。中年人每天攝取的脂肪量以限制在50克左右是最好的。脂肪以植物油為好，因為植物油含有不飽和脂肪酸，能促進膽固醇的代謝，可以防止包括消化器官動脈在內(nèi)的動脈硬化。動物脂肪和內(nèi)臟還有魚子以及烏賊和貝類含膽固醇多，進食過多易誘發(fā)膽石癥和動脈硬化。

　　除此之外，還有4種食物是中年女人應該在日常的生活中多吃哦。

　　中年女人應多吃4種食物

　　深海魚?？梢蕴峁┐罅康木S生素d和鈣，這是一種人變老時需要的營養(yǎng)組合。美國凱澤永久醫(yī)療集團研究人員歷時7年跟蹤調(diào)查了3.6萬多名年齡在50—79歲的婦女，結果還發(fā)現(xiàn)更年期后服用鈣和維生素d補充劑的婦女增加的體重少于那些吃安慰劑的婦女。

　　其他研究顯示，如果沒有充足的維生素d，人控制食欲的能力會減弱。所以，多吃鮭魚和金槍魚還有沙丁魚等脂質(zhì)魚是一種好的選擇。

　　麥片。一項英國研究顯示，吃含有豐富的纖維和碳水化合物早餐的女性鍛煉時燃燒的脂肪是吃更多精制食物(纖維含量低的食物)的女性的兩倍。邁阿密大學副教授利薩·多爾夫曼說，精制的碳化物抑制胰島素水平，可以限制人體把脂肪轉(zhuǎn)化為營養(yǎng)物的能力。因此，多吃粗纖維的麥片可以達到維持身材的目的。

　　亞麻籽。含有豐富的纖維和有益的脂肪，有助于穩(wěn)定血糖。研究顯示，亞麻有助于減輕激素不穩(wěn)癥狀，因為它富含植物性雌激素。亞麻籽更容易被消化。把它們?nèi)鲈诠阮愂澄锖蜏驔霭璨松?，將是營養(yǎng)健康的美食。

　　核桃。不可以吃炸薯條，而是享用一袋堅果。核桃富含有豐富的歐米伽-3脂肪酸，這種物質(zhì)能使人在長時間內(nèi)有吃飽感覺。

　　提醒中年期女性，要注意飲食養(yǎng)生，及時的注意養(yǎng)生利于身體健康，同時還可以幫助延緩衰老，中年女人的飲食就需要謹記以上內(nèi)容，幫助養(yǎng)生保健，同時也要進行適當?shù)倪\動，幫助養(yǎng)生保健，以上介紹的內(nèi)容希望對大家有幫助。