提起當(dāng)下熱門健身運動都有哪些，瑜伽肯定是位列其中的，尤其是很多的女性都非常喜歡練習(xí)瑜伽，能夠給我們帶來很多的好處。不過瑜伽是一項非常專業(yè)的健身運動，如果是初學(xué)者練習(xí)瑜伽的話，一定要選對瑜伽招式，不然一上來就練習(xí)高難度瑜伽，是很容易讓身體受傷的。那么適合初學(xué)者練習(xí)的瑜伽招式都有哪些呢？
練習(xí)瑜伽有哪些好處？
1、釋放壓力
定期練習(xí)瑜伽能夠讓身心更平靜，增強免疫功能，排解壓力以及排出體內(nèi)的毒素。有很多人認為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈，瑜伽能消除疲勞，平靜心境，使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài)。
2、預(yù)防肥胖
在天氣轉(zhuǎn)涼的時候我們會食欲大增，不經(jīng)意間就會攝入大量的脂肪，其實冬天身體所需要的能量與夏季并沒有差別很大，只是冬天運動量小。而瑜伽通過各種前彎后仰、左右扭轉(zhuǎn)的姿勢擠壓，刺激我們的腺體，調(diào)整內(nèi)分泌，使人產(chǎn)熱能力增加，幫助我們更好地控制食欲，預(yù)防發(fā)胖。
3、增強體質(zhì)
換季的時候許多疾病都會高發(fā)，呼吸系統(tǒng)疾病、免疫力低下、感冒、關(guān)節(jié)疼痛等。堅持有規(guī)律的瑜伽練習(xí)，增強身體對氣候變化的適應(yīng)能力，提高身體的抵抗力，增強心肺功能，減少疾病的發(fā)生，讓我們獲得更多力量，也可以增強身體的柔韌性與平衡力，使身材更加結(jié)實、挺拔。
初學(xué)者適合練習(xí)什么瑜伽？
1.前屈式
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
注意：身體前屈時呼氣。在結(jié)束位置時試收縮腹部，更大量地呼氣。
效果：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經(jīng)。
2.眼鏡蛇式
眼鏡蛇式可以伸展身體前側(cè)，同時增強脊椎和肩膀的力量，鍛煉后背肌肉，加強心臟的活力。
練習(xí)步驟：俯臥，雙腿伸直，腳背貼地，雙腳分開與髖同寬，雙手放在胸腔兩側(cè)，小臂垂直地面，雙手手肘夾向軀干。吸氣準備，呼氣手輕輕推地，胸腔上提，肩膀向內(nèi)收，遠離耳朵，眼睛看斜前方，保持5~8個呼吸。
3.側(cè)身彎曲
做法：仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到地板上。重復(fù)動作20次。
效果：有效燃燒腹部脂肪。
4.小橋式
小橋式可以伸展胸部和頸部，打開心輪，使疲憊的雙腿恢復(fù)活力。它還可以使大腦鎮(zhèn)定，減輕壓力并緩解疲勞，使人精力充沛、恢復(fù)活力。
練習(xí)步驟：俯臥在墊子上，屈雙膝，腳跟靠近臀部，讓小腿垂直地面，雙腳分開與髖同寬，腳尖朝前，腳外側(cè)平行，吸氣延展脊柱，呼氣抬髖部向上，雙手在背后十指交扣，手臂貼地，肩膀向內(nèi)收，肩胛骨內(nèi)夾，鎖骨打開。胸骨找向下巴，控制頭不動，眼睛看正上方，保持5~8個呼吸。
5.山岳式
做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在結(jié)束位置時雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。
注意：伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。
效果：加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。
瑜伽是一種非常好的塑形、減肥、養(yǎng)生方式，通過練習(xí)瑜伽不僅可以減少各種疾病的發(fā)生，還能幫助我們收獲一個瘦美身材，而且瑜伽不受天氣地域限制，不管你是選擇在戶外還是室內(nèi)練習(xí)瑜伽，都可以起到很好的健身效果。所以如果不知道做什么運動減肥養(yǎng)生的話，不妨試試上面幾種入門瑜伽吧。
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