不知不覺,秋天已經(jīng)到了,秋高氣爽,空氣清新,是非常適合做戶外運(yùn)動(dòng)的季節(jié),而戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也有很多,像瑜伽就是很適合在秋季鍛煉的,秋季練習(xí)瑜伽能夠給我們帶來很多的好處,大家可以了解一下。不過對(duì)于瑜伽初學(xué)者來說,剛練習(xí)瑜伽不能著急,要從基礎(chǔ)入門學(xué)起,不然可能會(huì)讓身體受傷。那初學(xué)者適合練習(xí)哪些瑜伽動(dòng)作呢?
秋天練習(xí)瑜伽有什么好處?
1、滋養(yǎng)內(nèi)臟
相比于其他季節(jié),秋天練瑜伽更突出的好處應(yīng)該就是滋養(yǎng)內(nèi)臟了。
中醫(yī)認(rèn)為,秋與肺應(yīng),肺為嬌臟,不耐邪侵,故應(yīng)護(hù)肺。通過瑜伽可以按摩我們的內(nèi)臟,刺激腺體,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,滋養(yǎng)內(nèi)臟,增強(qiáng)心肺功能。
春養(yǎng)肝,夏養(yǎng)心,秋養(yǎng)肺,冬養(yǎng)腎。在秋天這個(gè)涼而燥,又易發(fā)咳嗽的季節(jié),我們更應(yīng)該注意肺部的滋潤與養(yǎng)護(hù)。
2、舒緩情緒,調(diào)整狀態(tài)
練瑜伽的過程是一個(gè)自我修行的過程,可以使精神壓力、肌肉酸痛等得到很好的釋放,調(diào)節(jié)情緒,減緩壓力。因此,練瑜伽可以很好地調(diào)整秋天疲乏的狀態(tài),也能緩解秋燥癥狀。
3、預(yù)防疾病,增強(qiáng)免疫力
秋季是流感的多發(fā)季節(jié),尤其是天干氣燥,很容易引起呼吸系統(tǒng)疾病。定期堅(jiān)持瑜伽,可以提高身體的免疫力,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的穩(wěn)定,預(yù)防疾病。
4、保持形體,減肥
秋天很多人開始進(jìn)補(bǔ),再加上胃口慢慢變好,一不小心就長肉肉了。堅(jiān)持瑜伽可以幫助燃燒卡路里,特別是瑜伽中的扭轉(zhuǎn)體式可以刺激腸胃的蠕動(dòng),調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,幫助我們更好地控制食欲,防止發(fā)胖,拒絕貼秋膘。
初學(xué)者適合練習(xí)哪些瑜伽招式?
1、前屈式
做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè),或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。
注意:身體前屈時(shí)呼氣。在結(jié)束位置時(shí)試收縮腹部,更大量地呼氣。
效果:有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病,減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔軟,加強(qiáng)脊神經(jīng)。
2、眼鏡蛇式
眼鏡蛇式可以伸展身體前側(cè),同時(shí)增強(qiáng)脊椎和肩膀的力量,鍛煉后背肌肉,加強(qiáng)心臟的活力。
練習(xí)步驟:俯臥,雙腿伸直,腳背貼地,雙腳分開與髖同寬,雙手放在胸腔兩側(cè),小臂垂直地面,雙手手肘夾向軀干。吸氣準(zhǔn)備,呼氣手輕輕推地,胸腔上提,肩膀向內(nèi)收,遠(yuǎn)離耳朵,眼睛看斜前方,保持5~8個(gè)呼吸。
3、側(cè)身彎曲
做法:仰身躺在地板上,雙腿并攏,將小腿和雙腳抬起,放在椅子上,手臂彎曲搭在一起,并抬到胸前位置,慢慢地將上身抬起,直到肘部碰到膝蓋,保持姿勢2秒鐘,上身再躺回到地板上。重復(fù)動(dòng)作20次。
效果:有效燃燒腹部脂肪。
4、小橋式
小橋式可以伸展胸部和頸部,打開心輪,使疲憊的雙腿恢復(fù)活力。它還可以使大腦鎮(zhèn)定,減輕壓力并緩解疲勞,使人精力充沛、恢復(fù)活力。
練習(xí)步驟:俯臥在墊子上,屈雙膝,腳跟靠近臀部,讓小腿垂直地面,雙腳分開與髖同寬,腳尖朝前,腳外側(cè)平行,吸氣延展脊柱,呼氣抬髖部向上,雙手在背后十指交扣,手臂貼地,肩膀向內(nèi)收,肩胛骨內(nèi)夾,鎖骨打開。胸骨找向下巴,控制頭不動(dòng),眼睛看正上方,保持5~8個(gè)呼吸。
以上就是為大家介紹的秋天練習(xí)瑜伽有什么好處以及初學(xué)者適合練習(xí)哪些瑜伽招式的相關(guān)內(nèi)容了,希望對(duì)大家有所幫助??偠灾锾焓呛苓m合練習(xí)瑜伽的,但是對(duì)于初學(xué)者來說,不能著急,上來就選擇高難度的瑜伽招式,這樣會(huì)很容易受傷,要從基礎(chǔ)的學(xué)起,而且姿勢要正確才行。