不知不覺，秋天已經(jīng)到了，秋高氣爽，空氣清新，是非常適合做戶外運(yùn)動(dòng)的季節(jié)，而戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也有很多，像瑜伽就是很適合在秋季鍛煉的，秋季練習(xí)瑜伽能夠給我們帶來很多的好處，大家可以了解一下。不過對(duì)于瑜伽初學(xué)者來說，剛練習(xí)瑜伽不能著急，要從基礎(chǔ)入門學(xué)起，不然可能會(huì)讓身體受傷。那初學(xué)者適合練習(xí)哪些瑜伽動(dòng)作呢？
秋天練習(xí)瑜伽有什么好處？
1、滋養(yǎng)內(nèi)臟
相比于其他季節(jié)，秋天練瑜伽更突出的好處應(yīng)該就是滋養(yǎng)內(nèi)臟了。
中醫(yī)認(rèn)為，秋與肺應(yīng)，肺為嬌臟，不耐邪侵，故應(yīng)護(hù)肺。通過瑜伽可以按摩我們的內(nèi)臟，刺激腺體，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，滋養(yǎng)內(nèi)臟，增強(qiáng)心肺功能。
春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎。在秋天這個(gè)涼而燥，又易發(fā)咳嗽的季節(jié)，我們更應(yīng)該注意肺部的滋潤與養(yǎng)護(hù)。
2、舒緩情緒，調(diào)整狀態(tài)
練瑜伽的過程是一個(gè)自我修行的過程，可以使精神壓力、肌肉酸痛等得到很好的釋放，調(diào)節(jié)情緒，減緩壓力。因此，練瑜伽可以很好地調(diào)整秋天疲乏的狀態(tài)，也能緩解秋燥癥狀。
3、預(yù)防疾病，增強(qiáng)免疫力
秋季是流感的多發(fā)季節(jié)，尤其是天干氣燥，很容易引起呼吸系統(tǒng)疾病。定期堅(jiān)持瑜伽，可以提高身體的免疫力，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的穩(wěn)定，預(yù)防疾病。
4、保持形體，減肥
秋天很多人開始進(jìn)補(bǔ)，再加上胃口慢慢變好，一不小心就長肉肉了。堅(jiān)持瑜伽可以幫助燃燒卡路里，特別是瑜伽中的扭轉(zhuǎn)體式可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，幫助我們更好地控制食欲，防止發(fā)胖，拒絕貼秋膘。
初學(xué)者適合練習(xí)哪些瑜伽招式？
1、前屈式
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
注意：身體前屈時(shí)呼氣。在結(jié)束位置時(shí)試收縮腹部，更大量地呼氣。
效果：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。
2、眼鏡蛇式
眼鏡蛇式可以伸展身體前側(cè)，同時(shí)增強(qiáng)脊椎和肩膀的力量，鍛煉后背肌肉，加強(qiáng)心臟的活力。
練習(xí)步驟：俯臥，雙腿伸直，腳背貼地，雙腳分開與髖同寬，雙手放在胸腔兩側(cè)，小臂垂直地面，雙手手肘夾向軀干。吸氣準(zhǔn)備，呼氣手輕輕推地，胸腔上提，肩膀向內(nèi)收，遠(yuǎn)離耳朵，眼睛看斜前方，保持5~8個(gè)呼吸。
3、側(cè)身彎曲
做法：仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到地板上。重復(fù)動(dòng)作20次。
效果：有效燃燒腹部脂肪。
4、小橋式
小橋式可以伸展胸部和頸部，打開心輪，使疲憊的雙腿恢復(fù)活力。它還可以使大腦鎮(zhèn)定，減輕壓力并緩解疲勞，使人精力充沛、恢復(fù)活力。
練習(xí)步驟：俯臥在墊子上，屈雙膝，腳跟靠近臀部，讓小腿垂直地面，雙腳分開與髖同寬，腳尖朝前，腳外側(cè)平行，吸氣延展脊柱，呼氣抬髖部向上，雙手在背后十指交扣，手臂貼地，肩膀向內(nèi)收，肩胛骨內(nèi)夾，鎖骨打開。胸骨找向下巴，控制頭不動(dòng)，眼睛看正上方，保持5~8個(gè)呼吸。
以上就是為大家介紹的秋天練習(xí)瑜伽有什么好處以及初學(xué)者適合練習(xí)哪些瑜伽招式的相關(guān)內(nèi)容了，希望對(duì)大家有所幫助?？偠灾锾焓呛苓m合練習(xí)瑜伽的，但是對(duì)于初學(xué)者來說，不能著急，上來就選擇高難度的瑜伽招式，這樣會(huì)很容易受傷，要從基礎(chǔ)的學(xué)起，而且姿勢要正確才行。
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