瑜伽怎么練減肥 適合女性練的瑜伽招式有哪些

 大家都知道，瑜伽是一種很好的有氧減肥運動，其實男女都可以練習(xí)，不過還是以女性朋友居多，除了可以起到燃脂瘦身效果之外，還能幫助排毒、塑形，所以備受女性朋友青睞歡迎。不過瑜伽也不是隨便練練就能減肥的，也需要一定的技巧，那瑜伽怎么練減肥呢？適合女性練習(xí)的瑜伽招式有哪些呢？

瑜伽怎么練減肥？

1、練習(xí)合適的瑜伽體式

人人都可以練瑜伽，但不同人所獲得的練習(xí)效果可能不一樣。在練習(xí)前，為了達(dá)到預(yù)期的效果，要根據(jù)自身身體狀況選擇合適的瑜伽體式，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，如需要瘦臉，練習(xí)瘦臉的瑜伽體式等。

對于初學(xué)者來說，要從簡單的瑜伽動作開始，慢慢一步一步深入，在鍛煉時保證調(diào)節(jié)呼吸，每一個動作要做到位，不能圖快。通過瑜伽運動進(jìn)行減肥效果很好，而且不容易反彈，只是很多人由于各種原因難以堅持，其實這些簡單的運動不會消耗大家多少時間，為了塑造更好的體型，一定要堅持下去。

2、練習(xí)前做熱身運動

瑜伽運動雖然輕松緩慢，但并不代表不會發(fā)生肌肉拉傷等情況，所以，在運動前，需要做熱身運動，讓身體慢慢進(jìn)入狀態(tài)，加快全身血液循環(huán)的速度，提高練習(xí)效果，并避免練習(xí)時受傷。

3、選擇更好的練習(xí)時間

練習(xí)瑜伽的時間沒有被嚴(yán)格規(guī)定，但一般初學(xué)者每周練習(xí)三次或三次以上比較好，每次需練習(xí)15-30分鐘，然后等身體適應(yīng)后再慢慢延長時間。通常，早上剛醒未吃早餐或晚上睡前練習(xí)瑜伽比較好，因為這兩個時間段體內(nèi)毒素較多，所含脂肪量也較高，適當(dāng)做運動對排毒、燃脂有幫助。

適合女性練習(xí)的瑜伽招式有哪些？

1、站立前屈

站立，雙腳分開與髖同寬，吸氣延展脊柱，呼氣轉(zhuǎn)動骨盆向前，身體前屈，腹部找向大腿，背部自然向下放松，鼻尖找小腿，雙手放在雙腳兩側(cè)，整個身體完全向下放松，保持5~8個呼吸。

2、束角式

坐在地板上，雙膝打開，腳底相觸。讓您的手臂放松到膝蓋上，或者將雙手放在一起，將雙腳放在手中。深吸氣，讓您的胸部向前抬起。讓下巴在呼氣時慢慢向前傾。這樣做幾次，逐漸增加您的速度和呼吸。

該體式打開骨盆，增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)柔韌性，加強(qiáng)血液循環(huán)，滋養(yǎng)子宮和卵巢。

3、船式

坐立，彎曲膝蓋，雙腳平放在地板上。緩慢地向后靠，在坐骨上找到平衡，然后彎曲膝蓋抬高雙腿，使脛骨與地板平行。手掌朝上，與地面平行舉起手臂，伸展雙腿，使它們成一條直線。記住要保持背部挺直，利用核心肌肉承托雙腿的重量，保持該姿勢幾次呼吸。可以鍛煉腹肌和核心。

4、側(cè)角式

站立，雙腳分開大約一腿長，右腳尖朝右，左腳微微內(nèi)扣，吸氣雙手側(cè)平舉，呼氣屈右膝，沉髖向下，右小腿垂直地面，大腿平行地面，再一次吸氣延展脊柱，呼氣時身體向右側(cè)屈，右手在右腳外側(cè)指尖點地，左手臂上舉貼耳，側(cè)腰延展，轉(zhuǎn)頭看上方，保持5~8個呼吸，換反側(cè)練習(xí)。

5、半魚王式

長坐姿，坐在墊面上，屈右膝，將左腳從右膝下方穿過，放在臀部右側(cè)，腳后跟靠近臀部，將左腳放在右大腿的外側(cè)，腳掌踩實墊面，脊柱向上立直，雙手側(cè)平舉，身體向右扭轉(zhuǎn)，右手放于身體后側(cè)，左手與右大腿外側(cè)做對抗。

該體式可以有效增強(qiáng)脊椎，增加血液流動，改善消化以及伸展背部，頸部，臀部和肩膀。這也是減輕下背部緊張感的很好姿勢。

以上就是為大家介紹的瑜伽怎么練減肥以及適合女性練的瑜伽招式有哪些的相關(guān)內(nèi)容了，希望對大家有所幫助?？偠灾?，瑜伽是一種很好地減肥運動，平時生活中想要減肥或者塑形的話，都可以選擇練習(xí)瑜伽，只是練習(xí)的時候要多注意一些事項，尤其是初學(xué)者，防止受傷。