南瓜減肥效果很明顯 堪稱懶人減肥必備食材

南瓜在冬季煮著熱乎乎的，不僅吃起來很美味，對(duì)大家保持身材也是很有成效的。南瓜本身是有很多的營養(yǎng)素，對(duì)大家的健康是很有幫助的。在女性保持身材上，選擇南瓜來保養(yǎng)身材是最好的選擇。南瓜怎么吃可以減肥呢？

南瓜減肥食譜

濃香南瓜飯

材料：南瓜400克、大米200克、食油2湯匙、食鹽1茶匙、清水500毫升。

做法：

1.將南瓜去皮去籽后切成小塊;大米清洗干凈備用;

2.炒鍋內(nèi)倒入2湯匙食油燒至7分熱，然后倒入南瓜塊翻炒1分鐘;

3.倒入洗凈的大米與南瓜炒勻，然后加入約500毫升清水，使其剛好沒過大米，蓋上鍋蓋轉(zhuǎn)為中火燜10分鐘，然后打開蓋調(diào)入鹽翻炒均勻，再次蓋上鍋蓋用最小火燜15～20分鐘收干水分后即可。

薏米南瓜粥

原料：南瓜200克、薏米50克、大米50克，銀耳3朵、枸杞20顆

調(diào)料：蜂蜜隨意(根據(jù)個(gè)人口味適量加入)

1、將南瓜去皮后切成小丁備用。將大米和薏米洗凈備用。將銀耳用冷水浸泡20分鐘，充分泡軟備用。將枸杞用清水沖凈備用。

2、在鍋中倒人清水，用大火加熱，待水開后加入大米和薏米，轉(zhuǎn)成小火煮30分鐘。

3、放人南瓜丁和撕成小塊的銀耳，保持小火繼續(xù)煮15分鐘，最后放人枸杞再煮5分鐘即可。

新鮮南瓜燴蠶豆

原料：南瓜300克、鮮蠶豆200克，鮮香菇5朵

調(diào)料：醬油1-2茶匙、食鹽1-2茶匙、水淀粉1湯匙

1、將南瓜削去外皮、挖去內(nèi)芯，洗凈切丁備用。將鮮香菇放在淡鹽水中浸泡10分鐘后洗凈，用手輕按壓去水分，切丁備用。將鮮蠶豆去外皮，洗凈備用。

2、鍋中倒入油，燒至七成熱時(shí)，倒人南瓜丁、蠶豆和香菇丁翻炒2分鐘，再加人醬油、食鹽、糖和少量水翻炒均勻，然后蓋上鍋蓋用大火燜3分鐘。

3、最后扣開蓋子，淋人水淀粉勾芡即可出鍋。

南瓜洋蔥美

原料：小南瓜1個(gè)、牛奶300毫手、洋蔥1-2個(gè)、枸杞數(shù)粒

調(diào)料：白胡椒粉1-2茶匙、食鹽1茶匙、油1湯匙

1、將南瓜削去表皮，挖出內(nèi)瓤，切成片備用。

2、將洋蔥剝?nèi)ネ馄?，切成碎粒備用?/p>

3、將少量油倒人炒鍋加熱，先將洋蔥粒炒出香味，再放人南瓜片翻炒3分鐘。待南瓜片表面略變熟色后，倒人涼水用大火燒沸，再改用小火煮10分鐘。

4、待南瓜完全熟透、軟糯后，加入牛奶和枸杞，井用適量鹽和白胡椒粉調(diào)味，接著用小火慢煮5分鐘。

5、煮好起鍋后靜置5分鐘，待南瓜羹稍晾涼，再將其倒人攪拌機(jī)中攪打成濃湯羹。

美容瘦身南瓜湯

原料：南瓜500克，水1500ML。

做法：

1.南瓜洗凈切小塊;

2.鍋中做2～3倍水;

3.加入南瓜;

4.大火燒開，轉(zhuǎn)中火，再煮10分鐘即可。

以上這幾種南瓜的搭配，不僅吃起來是很美味的，同時(shí)還可以幫助大家瘦身，對(duì)大家來說，是非常的適合減肥來吃的。南瓜的做法有這么多，大家可以根據(jù)自己喜歡的口味去做的，可以讓大家在這個(gè)冬季保持苗條的身材。