現(xiàn)在很多人喜歡熬夜,特別是男性朋友們就喜歡經(jīng)常熬夜。平時日常生活中男人就喜歡熬夜打游戲,熬夜玩手機,熬夜看球賽等等。并且男性朋友們熬夜時經(jīng)常是煙酒作伴。很多人都不是很清楚熬夜對身體有哪些傷害。今天我們就來聊聊男人熬夜的危害有哪些?以及男人失眠怎么緩解?
男人熬夜的危害:
現(xiàn)在的男人是很容易出現(xiàn)失眠熬夜的,那么你知道男人經(jīng)常熬夜有什么危害嗎?下面一起來看看吧。
對于現(xiàn)代人來說,熬夜是常態(tài),早睡反倒成為一種奢侈。都說熬夜會猝死,這可不是一句調(diào)侃的話。最近,《國際時間生物學(xué)》雜志發(fā)布一篇重量級文章《英國生物樣本庫中,作息與發(fā)病率和死亡率的關(guān)系》。相比于早睡早起的人,晚上不睡、早晨不起,或起床困難的“夜貓子”們,“早死”的風(fēng)險更高。
1、皺紋增多
根據(jù)倫敦睡眠學(xué)校的報告,一周以內(nèi),每天減少兩小時的睡眠就會給外表帶來嚴重影響。參與調(diào)查的女性中長出細紋和皺紋的數(shù)量上漲了45%,長出斑點的上漲了13%。人的眼睛變紅變浮腫,皮膚變得松弛下垂,長出更多皺紋。
2、脫發(fā)
斑禿是一種自身免疫性的非瘢痕性脫發(fā),俗稱“鬼剃頭”。頭發(fā)在不知不覺中脫落,常于無意中發(fā)現(xiàn)或被別人發(fā)現(xiàn)。造成斑禿主要是情緒因素,焦慮、驚嚇也有可能引起斑禿。熬夜可能造成內(nèi)分泌紊亂,也可造成斑禿。
3、突然耳聾
本來好好的,突然就聽不到了,這是突發(fā)性耳聾。經(jīng)常熬夜、長期疲勞、睡眠不足,會阻礙內(nèi)耳血液供應(yīng),一旦受到外界刺激(如氣溫驟變、病毒感染等)則容易導(dǎo)致突發(fā)性耳聾。
4、視力下降
熬夜對眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡單。長時間超負荷用眼,會使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀等問題,甚至使人患上干眼癥;長期熬夜造成的過度勞累,還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎,導(dǎo)致視力驟降。
5、高血壓、猝死
研究表明,長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素,這也使得熬夜人群患各類突發(fā)性心腦血管疾病的幾率大大增加,嚴重的會導(dǎo)致猝死。
6、糖尿病
對于有糖尿病家族史的人來說,熬夜往往會增加患糖尿病的幾率。和其他人相比,有糖尿病家族史的人存在著一定的患病誘因,如果條件適合,就像種子遇到適當(dāng)?shù)沫h(huán)境一樣,很快會生根發(fā)芽。
7、癌癥
醫(yī)學(xué)研究表明,熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌癥。以胰腺癌為例,經(jīng)常熬夜的人發(fā)病率要比一般人高出3倍多。因為癌細胞是在細胞分裂過程中產(chǎn)生的,而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜會影響細胞的正常分裂,從而導(dǎo)致細胞突變,產(chǎn)生癌細胞。
8、神經(jīng)衰弱
熬夜后的第二天白天,交感神經(jīng)難以充分興奮,會使人沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了,還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等更嚴重的問題。
男人失眠怎么緩解:
1、按摩
如果你經(jīng)常在晚上睡不著覺,你不妨通過按摩的方式來有效的幫助自己調(diào)節(jié)睡眠。你可以躺在床上,然后用雙手按摩自己的太陽穴,按摩兩三分鐘這樣,就能夠有效的幫助大家緩解神經(jīng)緊張,以及情緒低落等現(xiàn)象。而且這個穴位按摩起來是非常方便的,大家在晚上睡覺之前可以試一試。
除了太陽穴之外,大家在睡覺之前還可以按摩一下自己的雙腳,通過這樣的方法來打通身體中的氣血,從而有效的幫助自己緩解疲勞,調(diào)節(jié)精神,那么在這樣的情況之下,就能夠更好的進入到睡眠當(dāng)中,你們在平時可以試一試。
2、運動
在睡覺之前做適量的運動,能夠有效的幫助大家產(chǎn)生一些疲勞感,這樣就能讓精神集中在身體疲勞的感知上,從而你在睡覺的時候就能夠有效的進入到睡眠的狀態(tài)之中。
那么大家在晚上睡覺之前,做什么樣的運動會比較的好呢?小編告訴大家,你們可以做一會兒仰臥起坐,這樣就能夠帶動全身進行運動,而且還能夠有效的幫助自己瘦小腹,如果你覺得自己做不太方便的話,你可以請家人把你的雙腳穩(wěn)住,這樣你在做的時候會輕松一點。大家在日常的生活中可以試一試這個方法。
3、點熏香
大家如果在晚上經(jīng)常睡不著覺,那么在這樣的情況之下,你們不妨在自己的房間中點上熏香,通過聞熏香的味道,來幫助自己調(diào)節(jié)好睡眠。
對于熏香的選擇,小編建議大家用薰衣草熏香,這對于你們調(diào)節(jié)好自己的睡眠來說,效果是比較顯著的,因為薰衣草是一種能夠安神助眠的植物,大家在平時可以買點薰衣草精油,這樣會比較的方便,而且而房間中進行熏香的時候還比較的環(huán)保。
很多男性朋友工作壓力大晚上會失眠,有些就是玩心重就是不想睡覺就是想玩。所以很多男性看起來比較衰老,有些人出現(xiàn)了脫發(fā),聽力視力下降等等健康問題。加上很多男性朋友們煙酒作伴這就大大的加上了熬夜所帶來的危害。通過這篇文章大家應(yīng)該了解了熬夜所帶來危害吧,如果晚上睡不著就試試文中所提到的方法也許有一定的效果呢。