男人經(jīng)常熬夜可不好 當(dāng)心身體熬出大毛病

 現(xiàn)在很多人喜歡熬夜，特別是男性朋友們就喜歡經(jīng)常熬夜。平時日常生活中男人就喜歡熬夜打游戲，熬夜玩手機，熬夜看球賽等等。并且男性朋友們熬夜時經(jīng)常是煙酒作伴。很多人都不是很清楚熬夜對身體有哪些傷害。今天我們就來聊聊男人熬夜的危害有哪些？以及男人失眠怎么緩解？

男人熬夜的危害：

現(xiàn)在的男人是很容易出現(xiàn)失眠熬夜的，那么你知道男人經(jīng)常熬夜有什么危害嗎？下面一起來看看吧。

對于現(xiàn)代人來說，熬夜是常態(tài)，早睡反倒成為一種奢侈。都說熬夜會猝死，這可不是一句調(diào)侃的話。最近，《國際時間生物學(xué)》雜志發(fā)布一篇重量級文章《英國生物樣本庫中，作息與發(fā)病率和死亡率的關(guān)系》。相比于早睡早起的人，晚上不睡、早晨不起，或起床困難的“夜貓子”們，“早死”的風(fēng)險更高。

1、皺紋增多

根據(jù)倫敦睡眠學(xué)校的報告，一周以內(nèi)，每天減少兩小時的睡眠就會給外表帶來嚴重影響。參與調(diào)查的女性中長出細紋和皺紋的數(shù)量上漲了45%，長出斑點的上漲了13%。人的眼睛變紅變浮腫，皮膚變得松弛下垂，長出更多皺紋。

2、脫發(fā)

斑禿是一種自身免疫性的非瘢痕性脫發(fā)，俗稱“鬼剃頭”。頭發(fā)在不知不覺中脫落，常于無意中發(fā)現(xiàn)或被別人發(fā)現(xiàn)。造成斑禿主要是情緒因素，焦慮、驚嚇也有可能引起斑禿。熬夜可能造成內(nèi)分泌紊亂，也可造成斑禿。

3、突然耳聾

本來好好的，突然就聽不到了，這是突發(fā)性耳聾。經(jīng)常熬夜、長期疲勞、睡眠不足，會阻礙內(nèi)耳血液供應(yīng)，一旦受到外界刺激（如氣溫驟變、病毒感染等）則容易導(dǎo)致突發(fā)性耳聾。

4、視力下降

熬夜對眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡單。長時間超負荷用眼，會使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀等問題，甚至使人患上干眼癥；長期熬夜造成的過度勞累，還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，導(dǎo)致視力驟降。

5、高血壓、猝死

研究表明，長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發(fā)性心腦血管疾病的幾率大大增加，嚴重的會導(dǎo)致猝死。

6、糖尿病

對于有糖尿病家族史的人來說，熬夜往往會增加患糖尿病的幾率。和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在著一定的患病誘因，如果條件適合，就像種子遇到適當(dāng)?shù)沫h(huán)境一樣，很快會生根發(fā)芽。

7、癌癥

醫(yī)學(xué)研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌癥。以胰腺癌為例，經(jīng)常熬夜的人發(fā)病率要比一般人高出3倍多。因為癌細胞是在細胞分裂過程中產(chǎn)生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜會影響細胞的正常分裂，從而導(dǎo)致細胞突變，產(chǎn)生癌細胞。

8、神經(jīng)衰弱

熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)難以充分興奮，會使人沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等更嚴重的問題。

男人失眠怎么緩解：

1、按摩

如果你經(jīng)常在晚上睡不著覺，你不妨通過按摩的方式來有效的幫助自己調(diào)節(jié)睡眠。你可以躺在床上，然后用雙手按摩自己的太陽穴，按摩兩三分鐘這樣，就能夠有效的幫助大家緩解神經(jīng)緊張，以及情緒低落等現(xiàn)象。而且這個穴位按摩起來是非常方便的，大家在晚上睡覺之前可以試一試。

除了太陽穴之外，大家在睡覺之前還可以按摩一下自己的雙腳，通過這樣的方法來打通身體中的氣血，從而有效的幫助自己緩解疲勞，調(diào)節(jié)精神，那么在這樣的情況之下，就能夠更好的進入到睡眠當(dāng)中，你們在平時可以試一試。

2、運動

在睡覺之前做適量的運動，能夠有效的幫助大家產(chǎn)生一些疲勞感，這樣就能讓精神集中在身體疲勞的感知上，從而你在睡覺的時候就能夠有效的進入到睡眠的狀態(tài)之中。

那么大家在晚上睡覺之前，做什么樣的運動會比較的好呢？小編告訴大家，你們可以做一會兒仰臥起坐，這樣就能夠帶動全身進行運動，而且還能夠有效的幫助自己瘦小腹，如果你覺得自己做不太方便的話，你可以請家人把你的雙腳穩(wěn)住，這樣你在做的時候會輕松一點。大家在日常的生活中可以試一試這個方法。

3、點熏香

大家如果在晚上經(jīng)常睡不著覺，那么在這樣的情況之下，你們不妨在自己的房間中點上熏香，通過聞熏香的味道，來幫助自己調(diào)節(jié)好睡眠。

對于熏香的選擇，小編建議大家用薰衣草熏香，這對于你們調(diào)節(jié)好自己的睡眠來說，效果是比較顯著的，因為薰衣草是一種能夠安神助眠的植物，大家在平時可以買點薰衣草精油，這樣會比較的方便，而且而房間中進行熏香的時候還比較的環(huán)保。

很多男性朋友工作壓力大晚上會失眠，有些就是玩心重就是不想睡覺就是想玩。所以很多男性看起來比較衰老，有些人出現(xiàn)了脫發(fā)，聽力視力下降等等健康問題。加上很多男性朋友們煙酒作伴這就大大的加上了熬夜所帶來的危害。通過這篇文章大家應(yīng)該了解了熬夜所帶來危害吧，如果晚上睡不著就試試文中所提到的方法也許有一定的效果呢。