氣功是中醫(yī)特色治療技術(shù)的一種,以調(diào)整呼吸、身體活動(dòng)以及意識(shí)為手段,幫助達(dá)到強(qiáng)身健體、延年益壽等效果的鍛煉方法。在中醫(yī)看來(lái),氣功是非常適用于老年人來(lái)鍛煉的,但是練習(xí)氣功的要點(diǎn)也是非常之多,下面就由小編來(lái)為大家簡(jiǎn)單介紹3種吧!
氣功的種類(lèi)繁多,主要可分為動(dòng)功和靜功。動(dòng)功是指以身體的活動(dòng)為主的氣功,如導(dǎo)引派以動(dòng)功為主,特點(diǎn)是強(qiáng)調(diào)與意氣相結(jié)合的肢體操作。而靜功是指身體不動(dòng),只靠意識(shí)、呼吸的自我控制來(lái)進(jìn)行的氣功。大多氣功方法是動(dòng)靜相間的。宗教中,道教的道士常會(huì)練習(xí)導(dǎo)引、內(nèi)丹術(shù)氣功,佛教里的禪定、靜坐也包含氣功。氣功常配合武術(shù)或靜坐一起練習(xí)。練針灸的中醫(yī)也常透過(guò)練習(xí)氣功來(lái)增進(jìn)療效。
第一步調(diào)心,就是首先應(yīng)做到調(diào)整、控制意識(shí)思維活動(dòng)。
其基本要求是排除私心雜念,做到“清心寡欲”,以達(dá)到入靜狀態(tài)。為了更好地練功,必須選擇清靜的環(huán)境、固定的時(shí)間和地點(diǎn)。練前排凈二便,再寬衣解帶,以防影響入靜。所謂入靜,就是通過(guò)意守的方法,變“胡思亂想”為“靜思專(zhuān)想”,再進(jìn)一步做到“無(wú)思無(wú)想,恬靜愉快,悠然自得”,這是動(dòng)中求靜的方法。所謂意守,就是努力把自己的注意力集中在身體的某一部位或某種活動(dòng)中,或者意守某種對(duì)身體有益的事物。其中最常用的是意守呼吸,結(jié)合意守“丹田”,意守呼吸就是調(diào)息,意守“丹田”就是把注意力集中到肚臍下1.5寸的“氣海穴”,兩者結(jié)合叫“氣貫丹田”。方法是腹式呼吸,吸氣時(shí)使膈肌下降,小腹外鼓,后致“丹田”,呼氣時(shí)小腹回縮。此法可對(duì)胸腔、腹腔內(nèi)臟器官產(chǎn)生柔和的按摩作用,改善內(nèi)臟的血液循環(huán),加強(qiáng)生理活動(dòng)。如飯后有腹脹氣悶情況,可先進(jìn)行胸式呼吸,意守兩乳之間的“上氣海”即膻中穴,以加強(qiáng)心肺功能,改善腹脹氣悶。也有人喜歡意守命門(mén)穴(十四椎下正對(duì)肚臍),以補(bǔ)益腎氣。開(kāi)始練功時(shí)往往不能很快入靜,這時(shí)不可急躁,要循序漸進(jìn)。
第二步是調(diào)息,就是調(diào)整和控制呼吸,以幫助調(diào)心和意守入靜。
基本要求是呼吸要做到“細(xì)、靜、勻、長(zhǎng)”,以逐步達(dá)到“無(wú)聲無(wú)息、出入綿綿、若存若亡”的境地。鍛煉時(shí)要順其自然,不可急于求成,以免出現(xiàn)偏差。
第三步是調(diào)身。即調(diào)整控制身軀,保持一定的姿勢(shì),以幫助入靜。
長(zhǎng)時(shí)間維持靜態(tài)姿勢(shì),可以調(diào)整全身血液的分配。氣功調(diào)身一般包括坐、臥、站、跪、行5種情況,也就是5種練功姿勢(shì),任何一種姿勢(shì)都要配合調(diào)心和調(diào)息。原則是“以自然為高,以舒適為法”,但初學(xué)者以坐姿為宜。
通過(guò)以上的介紹,相信大家看完以后都有了一些了解??傊?,練習(xí)氣功的基本要求為“心要清,息要靜,身要松”,不要急于求成,對(duì)于老年人養(yǎng)生保健來(lái)說(shuō),要持之以恒、舒適自然、循序漸進(jìn)哦!希望對(duì)大家有用!