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啞鈴操打造完美腰背曲線

發(fā)布時間： 2016-07-28 17:47:16      來源：尋醫(yī)問藥
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完美的肩背曲線,能讓你的魅力指數(shù)飆升,立刻晉身回頭率百分百的背影美女行列喲!

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雕塑肩背曲線

啞鈴是最普遍的器材，如果沒有也沒關系，可用裝滿水的保特瓶來替代。如果手比較小，買瓶身較細長的會比較好握!

肩膀線條訓練部位：斜方肌

1-1.雙腳站立與肩同寬，膝蓋微彎不鎖死，收腹夾臀，雙手各持啞鈴，自然垂放在兩側。

1-2.頭保持在脊柱的延長線上，呼吸保持自然，意識集中在斜方肌，雙肩上抬，維持3-5秒，再放松肩膀。此動作來回10-15次。

手臂線條訓練部位：肱二頭肌

2-1.雙腳站立與肩同寬，膝蓋微彎不鎖死，收腹夾臀，雙手持啞鈴，上手臂夾緊，手心朝前。

2-2.頭在脊柱延長線上，呼吸自然，意識集中在手臂，將啞鈴往上臂處舉，前臂盡量靠近上臂維持3-5秒，再回原處。此動作來回10-15次。

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（責任編輯：zxwq）

標簽閱讀: 啞鈴操 打造 完美 腰背 曲線

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