3種運(yùn)動(dòng)讓你全身瘦

減肥應(yīng)該選擇什么樣的方式呢？哪些減肥方式效果更好？說(shuō)到減肥，很多朋友都會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)減肥的方式，但是很多的運(yùn)動(dòng)方式往往只能起到局部減肥的效果，想要全身瘦并不是容易的事情。想要全身減肥的朋友，今天小編就向大家介紹3種減肥運(yùn)動(dòng)，一定會(huì)給大家?guī)ン@喜！
 

1、俯臥撐

俯臥撐練習(xí)將加強(qiáng)胸部，肩膀，三頭肌和核心肌肉的運(yùn)動(dòng)。

正面朝下趴著，手掌放在地板上，分開寬過(guò)肩膀。腳尖觸地，手臂撐起，從肩膀到腳，成一直線；手肘彎曲，肩膀下壓，腰桿挺直。如果覺(jué)得難度太大，就膝蓋著地。為了提高鍛煉，在臀部，膝蓋上面，增加一個(gè)健身球，或者單腳練習(xí)。重復(fù)10次。

2、雙肩練習(xí)

這個(gè)動(dòng)作主要加強(qiáng)肩部的肌肉，既可以站著也可以坐著鍛煉。經(jīng)過(guò)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，想要輕松一下健身，你也可以坐在有靠背的長(zhǎng)凳上，減輕背部肌肉的負(fù)擔(dān)。

開始練習(xí)時(shí)，手肘彎曲，手臂敞開，從兩邊舉起啞鈴；慢慢地向上抬高，手臂伸直，肘部高于耳朵，再慢慢放下回到起始位置。重復(fù)10次。

3、胸部解壓

如果俯臥撐有難度，你可以做做胸部解壓練習(xí)。

俯臥，彎曲膝蓋，雙腳放在地板或板凳上，脊柱放松；雙手握住啞鈴，向天花板舉起啞鈴，再慢慢放下；然后，再做擴(kuò)胸動(dòng)作，肘部不彎曲，手臂向兩邊緩慢移動(dòng)，身體貼緊板凳，不搖晃。為了加大運(yùn)動(dòng)量，可嘗試將背后的板凳換成健身球，再做擴(kuò)胸練習(xí)。重復(fù)10次。

想要全身瘦，大家不妨就嘗試一下小編上面向大家介紹的3種瘦身減肥運(yùn)動(dòng)，效果不錯(cuò)哦！不同的人有不同的減肥需求，大家一定要根據(jù)自己的需求選擇適合于自己的減肥方式，今天就向大家介紹這么多，如果大家想要了解更多的內(nèi)容，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注久久健康網(wǎng)。