隨著人們對身體健康重視的程度，完美的瘦身計劃是減肥必不可少的，那么應該如何制定瘦身計劃。想要一個月就可以快速減肥，按照下面的提示，每天嘗試一招。如果你喜歡，就把它堅持下來;如果你不喜歡，就把它跳過去。在短短的一個月內，你將形成一種適合自身生活方式和食品喜好的全新而健康的飲食習慣，而這正式你減肥成功的關鍵所在。
一個月減肥計劃之飲食篇
1、控制熱量攝入
如果有進補計劃的話，那么在其它方面的飲食上就要減少熱量的攝入了。首先主食的攝入量要減少，控制在250-300克左右，養(yǎng)成每餐吃七八分飽的習慣。那些淀粉含量較多以及極甜的食物，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、糖果、蜜餞、果汁等，要盡量少吃或者不吃。另外，一些脂肪含量較多的食物也應該加以節(jié)制，如花生、核桃、奶油、油炸的食物等。
2、補充膳食纖維
纖維能夠阻礙食物的吸收，它在胃內吸水膨脹，體積會增大，從而使人產生飽腹感，對于減少食量、控制體重有很大的幫助。另外，攝入纖維多的食物能在一定時間內很好地進行消化吸收，并將廢物排泄。而且纖維多的食物，需要咀嚼的次數也比較多，因此可以使進餐速度放慢，減少食物的攝入量。筍、芹菜、茄子、綠葉菜、豆類食物都富含膳食纖維，平時不妨多吃。
3、每天1個蘋果
每天吃一個蘋果有顯著的身體保健作用，另外還能幫你在秋季戰(zhàn)勝秋膘。吃蘋果有助于消化，還能減肥，它含有豐富的可溶性膳食纖維，能夠促進胃腸道的健康和蠕動。另外，它所含有的蘋果酸能促進人體新陳代謝，加速脂肪燃燒。蘋果所含的鈣元素比其它水果要豐富的多，所以它還能減少體內多余的鹽分，預防水腫型肥胖。
4、吃辣椒
辣椒含有一種辣椒素，能夠散發(fā)出熱度，就好像火炬一樣，而且還能加速機體新陳代謝，讓身體燃燒更多的能量。同時，辣椒還能促進腸胃蠕動，增加消化液的分泌，加速新陳代謝。但不是每個人都能吃辣，如果實在是吃不了就不要勉強自己。另外，胃不好的人最好不要吃太多辣椒，以免造成身體不適。
一個月減肥計劃之運動篇
1、跳舞
在涼爽的秋天里，就連懶MM們也有了運動的欲望。如果想要把秋膘消滅掉，不妨選擇跳舞來減肥。跳舞是一種時尚的減肥運動方式，它有多種多樣的舞蹈形式供不同性格和不同愛好的MM選擇。舞蹈的趣味性很強，你很容易會愛上它。跳舞除了可以消耗熱量消滅脂肪以外，還能讓你的肢體變得更加靈活。在這么多種舞蹈中，最快速有效的減肥舞蹈有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等。
2、慢跑
到戶外慢跑也是許多MM都喜歡的秋季減肥運動之一，因為它可以讓人充分呼吸到戶外清爽的空氣，感受到溫和的秋風。慢跑可以促進身體血液循環(huán)，加快新陳代謝，從而更好地消耗脂肪。堅持用正確的方法進行慢跑，你可以很快地減肥成功。需要注意的是，最好能夠在林蔭大道上慢跑，如果選擇馬路的話，你會因此而吸入汽車尾氣等各種氣體，對身體造成損害。
3、轉呼啦圈
轉呼啦圈不僅僅是一種健身方式，還是一種有效的減肥方式。因為在轉動呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上運動，可以加速腸道蠕動，將體內囤積的垃圾快速排出，幫助解決便秘的煩惱，同時也能消耗能量，促進脂肪燃燒。每次轉呼啦圈的時間最好在30分鐘以上，一周進行3-4次，這樣能消耗更多的脂肪。
4、跳繩
跳繩是女生們小時候的娛樂方式，長大以后，這種運動逐漸被忽略。其實，它是一種快速有效的減肥運動，能讓手臂和腿部的肌肉線條變得更加緊實。而且它不受場地限制，你可以在室內跳，也可以到公園中跳。如果去公園跳的話，不僅能夠甩掉秋膘，而且還能呼吸新鮮空氣。和轉呼啦圈一樣，每次跳繩的時間最好是堅持在30分鐘以上。
以上就是小編為您介紹的一個月減肥計劃，您是否對一個月減肥有了新的希望呢?從今天開始，保證每頓都能夠吃兩種至少含3克纖維素的食物。研究顯示，如果我們每天吃至少包括了34克纖維素的高纖維食物，那么攝入的熱量就將減少 6%。纖維素能夠幫助維持血糖的水平，從而讓人產生飽足感。在你的沙拉里加上半杯青豆，再加一個帶皮的蘋果或兩個烤紅薯都能幫你將攝入的纖維素達到這一水平。
皖公網安備34019202000476號
