Q《健康之友》 A=蘭瀾(“浩泰健身”教練)
Q能說(shuō)下尊巴舞的起源嗎?為什么被稱為“愛(ài)情之舞”、“拉丁舞的靈魂”?
A:尊巴是拉丁舞蹈和健身訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合,尊巴的元素主要包括5種舞步:莎莎(Salsa)、桑巴(Samba)、瑪瑞格( Merenue)、昆比亞(Cumbia)、雷吉盾(Reggaeton),動(dòng)作編排是根據(jù)音樂(lè)的節(jié)拍和速度變化將塑身訓(xùn)練、力量訓(xùn)練或有氧訓(xùn)練等練習(xí)流暢地銜接在一起。尊巴將舞蹈和健身結(jié)合在一起,體現(xiàn)“輕松快樂(lè)運(yùn)動(dòng)”的原則。尊巴在舞蹈的過(guò)程中加入一些鍛煉的元素,譬如在舞步中融合下蹲的練習(xí),鍛煉身體不同部位的肌肉耐力。
Q為什么尊巴如此風(fēng)靡?他優(yōu)于其他舞蹈的地方是什么?
A:尊巴舞的氣氛非常好,互動(dòng)性和趣味性都很強(qiáng)。舞步編排的獨(dú)特之處就是沒(méi)有固定的模式和套路,很隨意,即使你沒(méi)有舞蹈基礎(chǔ),也可以像DJ一樣就帶著大家舞動(dòng),舞步還能DIY。尊巴不是說(shuō)要學(xué)會(huì)它,而是你只要跳就可以感受到它,這個(gè)課程特別容易讓人上癮,上完一次課就特別期待下次,讓人很放松很自由很high!
除此之外,一堂尊巴課就像一場(chǎng)大Party一樣,潛移默化地讓人與人之間的溝通變得親切,沒(méi)有距離感。下課后大家還會(huì)彼此交流心得,很容易就成了好朋友。
Q尊巴對(duì)女性的生理和心理有什么好處?是不是可以瘦身、矯正身姿呢?
A:尊巴的運(yùn)動(dòng)量很大,因?yàn)殡S意,身體的不同部位都可以得到鍛煉,出汗很多,所以瘦身效果很好。它獨(dú)特的拉丁元素,能夠讓整個(gè)身體參與進(jìn)來(lái),鍛煉到每塊肌肉,所以對(duì)體形、肌肉線條的塑造都很有作用。屬于有氧運(yùn)動(dòng)的尊巴,能夠鍛煉我們的心肺,調(diào)節(jié)身體機(jī)能,經(jīng)常跳尊巴能減壓,提高身體素質(zhì),自然少生病。
對(duì)女性來(lái)說(shuō),由于肌肉和心肺功能得到鍛煉,促進(jìn)新陳代謝,帶走體內(nèi)毒素,得病的幾率因而減小。但是經(jīng)期不建議大家做這樣劇烈的運(yùn)動(dòng),尤其前兩天不要跳。
{page}1 昆比亞基本動(dòng)作
動(dòng)起來(lái):一手叉腰一手向側(cè)舉,腳下向側(cè)走兩步頂髖,反方向動(dòng)作相同。
小提醒:手臂不要舉太高。
2 桑巴向前走步
動(dòng)起來(lái):右腳交叉向前走步,左腳向側(cè)打開(kāi),頂髖,手臂向后伸展。節(jié)奏是咚噠噠。
小提醒:手臂打開(kāi)時(shí)要胸腔闊展。
3 梅瑞格基本步伐
動(dòng)起來(lái):像丹頂鶴一樣站立,手臂同時(shí)向上擺動(dòng)。
小提醒:重心避免向下沉,盡量向上。
4 梅瑞格基本步伐
動(dòng)起來(lái):腳尖前點(diǎn)地,點(diǎn)地同時(shí)向前送髖。
小提醒:動(dòng)作幅度不必太大,收緊腹部!
5 reggaeton基本步伐
動(dòng)起來(lái):胸部振動(dòng),做含展動(dòng)作,腳尖點(diǎn)地。
小提醒:突出胸部動(dòng)作,腳下幅度小一些。
6 belly dance基本步伐
動(dòng)起來(lái):動(dòng)起來(lái):雙腿向側(cè)交叉拉長(zhǎng),手臂舒展打開(kāi)。
小提醒:節(jié)奏是咚噠咚噠,保持好重心哦!
7 桑巴抖臀
動(dòng)起來(lái):臀部左右抖動(dòng)起來(lái)。
小提醒:要抖動(dòng)得像馬達(dá)一樣快哦!看看自己能不能做得到?哈哈!
8 salsa基本步伐
動(dòng)起來(lái):髖關(guān)節(jié)畫(huà)倒8字,節(jié)奏是123,123。
小提醒:髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)方向和腳是相反方向,動(dòng)右腳,髖關(guān)節(jié)向左,反方向同樣。
Q目前有哪些健身機(jī)構(gòu)可以學(xué)跳尊巴?費(fèi)用大概是多少?
A:尊巴屬于加盟課程,很多大型的健身機(jī)構(gòu),譬如青鳥(niǎo)、浩泰、威爾士、中體倍力、力美健、北京的pussy cat dance都有尊巴課程,價(jià)格也根據(jù)會(huì)所的年卡定,從一千到三四千都有,不單收費(fèi)。
Q跳尊巴需要固定的服裝和場(chǎng)地嗎?
A:平時(shí)上課穿運(yùn)動(dòng)服就可以,尊巴不受場(chǎng)地和服裝的限制。如果是參加Party,穿著高貴的禮服裙和高跟鞋也可以,但需要自己多注意安全。場(chǎng)地從幾平米到幾百平米,不管是一個(gè)人還是很多人,想怎么跳都可以。
Q為什么尊巴舞適合party上跳?在party上跳舞要注意什么?
A:尊巴舞步簡(jiǎn)單,節(jié)奏明快,讓人更容易參與,而且它沒(méi)有特定的音樂(lè),你也可以根據(jù)音樂(lè)節(jié)奏的相通點(diǎn),將舞步和現(xiàn)場(chǎng)的音樂(lè)融合。人多的話注意不要發(fā)生碰撞,譬如有人順時(shí)針轉(zhuǎn)圈,有人逆時(shí)針跳時(shí),最好先給對(duì)方一個(gè)提示,保持動(dòng)作的協(xié)調(diào)。
Q那怎么能讓自己在Party上更出眾,更有范兒一些?
A:尊巴本身就很火爆熱辣,只要你演繹好每一種舞步的特點(diǎn),都會(huì)讓你成為party上矚目的焦點(diǎn)。但是要注意不要high過(guò)頭哦!當(dāng)身體到達(dá)一定的狀態(tài)容易興奮,小心你的心臟會(huì)吃不消呦!有氧運(yùn)動(dòng)本身是鍛煉心肺功能的,但是過(guò)度的運(yùn)動(dòng),會(huì)變成身體的負(fù)擔(dān)。這個(gè)時(shí)候就要及時(shí)調(diào)換另外一種舞步,來(lái)調(diào)節(jié)舞蹈的節(jié)奏。在party上你要盡情地展示你會(huì)的各種舞步,這樣才是當(dāng)之無(wú)愧的paty queen啊!
Q跳尊巴舞帶給你帶來(lái)的快樂(lè)有哪些?有沒(méi)有什么跳舞的原則?
A:我感覺(jué)這種快樂(lè)更自由。教授其它舞蹈時(shí),自由發(fā)揮的部分只在教學(xué)上有自己的特色,尊巴沒(méi)有固定套路,跟大家交流更容易,尊巴的動(dòng)作簡(jiǎn)單,容易學(xué)會(huì),教課的時(shí)候更輕松更容易發(fā)揮,很快找到舞步的感覺(jué),不會(huì)出現(xiàn)一節(jié)課下來(lái)連舞步都沒(méi)學(xué)會(huì)的情況。
跳尊巴要記住節(jié)奏,了解節(jié)奏,髖關(guān)節(jié)的動(dòng)作習(xí)慣和平時(shí)不一樣,當(dāng)你邁右腳的時(shí)候,要頂左髖關(guān)節(jié),學(xué)員的學(xué)習(xí)要從模仿開(kāi)始,慢慢找對(duì)舞步的感覺(jué)。
(責(zé)任編輯 陳奕璇)