關(guān)于失眠者的4種類型

　　一、壓力型失眠

　　職業(yè)類型、公務(wù)員、科研人員

　　失眠表現(xiàn)、睡眠淺、多夢、易醒。通常這部分女性到晚間雖然躺在床上半天了，但腦海中還在不停地思考著各種工作問題，無法安然入睡，即便睡著了，夢中也會浮
現(xiàn)各種影像，第二天起床暈暈沉沉的，仿佛騰云駕霧一般。

　　失眠程度(連續(xù)失眠10天-30天)

　　失眠原因，所以工作節(jié)奏快、壓力大、作息時間不固定、精神狀態(tài)過度緊張、情緒不穩(wěn)定等都是導(dǎo)致失眠的直接因素。往往是一有大任務(wù)臨頭，就睡不著覺了。

　　修補方案，再入睡。只要方法得當(dāng)，中短期就會恢復(fù)正常的睡眠。

　　假如你躺在床上半天都沒有入睡，不要著急，干脆起來放松放松：

　　1.香熏法，淡淡的薰衣草香味會令神經(jīng)逐漸地放松下來，不知不覺中就進入了夢鄉(xiāng)。

　　2.按摩法，不要急于入睡，給自己一個美容按摩。在美容師輕盈的手指下，你的頭腦會隨著臉部肌肉放松下來。一般兩個小時的按摩比倒頭就睡更能放松。

　　3.催眠曲，比如舒曼的小夜曲、綠島小夜曲，都可以幫你入睡——音像店里有催眠樂曲、放松樂曲、安神樂曲的專集出售。

　　4.冥想，兩手放在膝蓋上，慢慢地呼吸，努力將腦子里的雜念清除，什么也不想，每次30分鐘，這一招對于那些夜里多夢的女性比較管用。5.運動，比如每周打兩次羽毛球，每次2個小時，或者散步30分鐘，每周3次，這樣可以增加腦部的血氧供應(yīng)，失眠自然就溜之大吉了。

　　如果你實在是沒有時間或沒有條件享受這些減壓政策，那就試一試拿破侖的休息法吧。拿破侖在出征時，需要日夜處理軍中事宜，無法入睡，為了保持充足的體力和敏捷的思維，他每隔4小時就強迫自己睡20-30分鐘，他就是這樣馳騁沙場的。除此之外，如果你是SOHO一族，你還可以選擇睡午覺來進行彌補。

　　二、不良嗜好型失眠

　　職業(yè)類型、經(jīng)紀(jì)人、創(chuàng)意人員、文化公司職員、從事與時尚有關(guān)的工作

　　失眠表現(xiàn)、多噩夢、醒后神智懵懂不清。

　　失眠原因、酒精、尼古丁是直接導(dǎo)致失眠的3大罪魁禍?zhǔn)住，F(xiàn)在越來越多的女性白天工作時都習(xí)慣喝茶、咖啡，用餐時飲用可樂、巧克力。這些都含有咖啡因的成分，刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使腎上腺素分泌旺盛，加上長達12小時的作用時間，白天喝多了，晚上自然就睡不著了。而香煙中的尼古丁在使血壓上升的同時也刺激到了神經(jīng)系統(tǒng)，嚴重妨礙了睡眠時的呼吸，吸煙的女性會感到睡覺比較輕就是這個道理。酒精看起來能使人醉倒，但也能造成時睡時醒，而且醒后覺得身心疲憊。

　　失眠程度(失眠1-3天)

　　修補方案，很快就能消除失眠的困擾。

　　1.盡量避免與3大失眠因素“正面”接觸，戒煙、戒酒、嚴格控制咖啡因的攝入，尤其是下午2點以后。

　　2.晚飯后不要做過分興奮的事情，如蹦迪。迪斯科的音樂節(jié)奏快、且屬于全身運動，所以回家后容易過度亢奮而導(dǎo)致失眠。

　　3.焦慮型失眠

　　職業(yè)類型30歲以上的女性領(lǐng)導(dǎo)，比如私企老板、財務(wù)主管等

　　失眠表現(xiàn)、恐慌、夜間驚醒后無法再次入睡。

　　失眠原因，而婚姻、家庭、人際關(guān)系無一不牽動情緒，因此很容易影響神經(jīng)系統(tǒng)導(dǎo)致失眠。

　　失眠程度(失眠3個月以上)

　　修補方案：

　　1.暗示法，平躺在床上，并暗示自己，腿放松了，頭放松了，我就要睡著了。

　　2.運動法、舒緩的瑜珈功促進新陳代謝，調(diào)節(jié)情緒。

　　3.安神法，如晚上不要看驚險、兇殺的影片，還要注意不要把工作的煩惱帶回家。

　　四、抑郁型

　　職業(yè)類型、不常與人交往的職業(yè)女性

　　失眠表現(xiàn)、不愿意與人交往，缺乏自信，夜里2-3點醒后難以入睡，心緒繁雜，第二天醒來后有頭暈等身體不適癥狀。

　　失眠原因，如遇到問題，容易產(chǎn)生低沉、憂郁的情緒。

　　失眠程度(失眠3個月以上)

　　修補方案，多參加集體活動。最好請?？漆t(yī)生診治。需要補充說明的是，由于焦慮型失眠和抑郁型失眠的人通常需要做長期的努力才能改善睡眠，所以需要?？漆t(yī)生(心理醫(yī)生)針對自己的作息、身體、工作情況做一個全面的解決方案。

　　對于長期依賴藥物入睡的人來說，應(yīng)及時請教醫(yī)生，改變這一習(xí)慣。另外，有的減肥藥物由于作用于神經(jīng)，所以也嚴重影響了睡眠質(zhì)量，建議不要服用。

　　促進睡眠的硬件：

　　1.臥室內(nèi)不要擺放綠色植物、鮮花。一般來說鮮花的香味容易讓我們無法入睡，而綠色植物在夜間會與我們搶奪氧氣，影響睡眠質(zhì)量。

　　2.臥室內(nèi)最佳溫度為18-22度。人體在這個溫度內(nèi)感覺最舒適，所以比較容易入睡。

　　3.臥室墻壁的色調(diào)以淡色為主。淡綠色，紅色等凝重的色彩容易讓人興奮，無法入睡，對于焦慮型失眠者更是大忌。抑郁型失眠者則應(yīng)避開藍色、灰色等使人消沉的暗淡顏色。

　　4.臥室窗簾選用厚實的面料可以遮光隔音。

　　5.合適的枕頭。高15～20厘米的枕頭最合適。枕頭過高不但讓你睡不安穩(wěn)，長久使用還會增加皺紋。

　　*促進睡眠的飲食：

　　大家都知道，睡前喝1杯牛奶有助于入睡，但對于牛奶過敏的女性，吃一個蘋果或吃一片面包作用都是一樣的。

　　平日多食用一些可以提高睡眠質(zhì)量的食物、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子。

　　冰糖百合

　　新鮮百合1個，冰糖適量，將百合煮熟后加入冰糖即可，還可以加入紅棗。此法不但可以幫助入睡，減少噩夢，還有美容養(yǎng)顏的作用。

　　牛奶燕麥片

　　燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘，加入白糖，可以作為晚餐的粥品，不但安神，還可以潤肺通便。由于一般的燕麥片比較硬，煮起來費時間，建議使用快餐中的燕麥片。

　　趣味小貼士：

　　睡姿與個性

　　嬰兒式，優(yōu)柔寡斷，對待愛人死心塌地。

　　腹部向下，有主見，屬于成功者類型，希望能找一個值得信賴的伴侶。

　　蜷縮式、壓抑，希望和伴侶共同享受人生。

　　仰睡式，事業(yè)心強，與愛人的關(guān)系相對獨立，互不干涉。

　　邁步式，與人保持一定距離，情緒變化大，但對待朋友友善、合群。適合選擇內(nèi)向、性格平和的愛人。