失眠如何進(jìn)行自我防治？

　　在日常生活中，經(jīng)常會(huì)有人出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，在床上輾轉(zhuǎn)反復(fù)；有的病人則夜間睡眠減少；有的病人則早醒，常常凌晨2～3點(diǎn)起床活動(dòng)；有的則睡眠倒置，白天睡眠，夜間不能入睡等等。那么，失眠病人怎樣進(jìn)行自我防治呢？

　　失眠包括入睡困難1～2小時(shí)仍不能入睡；夢境連綿，且常常做夢；早醒，且醒后無法再睡，或就寢后時(shí)睡時(shí)醒。對上述情況要設(shè)法找出其原因加以改正：①首先要為病人創(chuàng)造一個(gè)舒適、安靜的睡眠環(huán)境。房間布局合理、清潔，光線柔和，溫、濕度適宜，床鋪舒適。②養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和正常的睡眠習(xí)慣。制定適宜的作息時(shí)間，如中午安排2小時(shí)午休，晚上9～10時(shí)上床休息，早上6時(shí)左右按時(shí)起床，白天避免休息時(shí)間過長，以免影響夜間睡眠。③睡前忌服興奮性飲料(如酒、濃茶、咖啡等)，盡量少抽煙，避免易引起興奮的活動(dòng)，避免過多的會(huì)客，晚餐不宜過飽。④睡前做好個(gè)人衛(wèi)生和環(huán)境衛(wèi)生。⑤如有嚴(yán)重失眠，可給予適量抗焦慮或鎮(zhèn)靜催眠藥，以加深睡眠。

　　成因：

　　心理方面、焦慮、抑郁等都會(huì)引起失眠。例如有些學(xué)生由于明天要應(yīng)付考試而緊張得不能安寢。

　　人體的“生理時(shí)鐘”受到擾亂，例如要輪班工作，或是往外地旅游之人士，會(huì)由于兩地的時(shí)差關(guān)系而擾亂人體的生理時(shí)鐘，引致失眠。

　　睡前喝刺激性或含咖啡因的飲品。

　　外界的影響，如聲音、光線、氣味、床鋪太軟或太硬、室內(nèi)溫度太高或太低，蚊、蠅或虱的叮咬等。

　　睡眠環(huán)境突然改變。

　　生理因素，如饑餓、過飽、腹脹、尿頻、咳嗽、疼痛及其他不適等。影響。不過，長期失眠會(huì)使人的創(chuàng)作力減低、反應(yīng)遲鈍、記憶力減退，不能應(yīng)付繁復(fù)的工作等，嚴(yán)重時(shí)更會(huì)導(dǎo)致幻覺和神智混亂。

　　處理方法：

　　1、應(yīng)找出失眠的原因，然后根治失眠。

　　2、若只是短暫性的失眠，可采取一些藥物以外的方法：

　　養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，作息定時(shí)。

　　定時(shí)作適量運(yùn)動(dòng)，以助松弛身心。

　　睡前不宜太餓或太飽，也不宜喝含咖啡因的飲品，例如咖啡、可樂或茶等。

　　改善睡眠的環(huán)境，要保持寧靜、舒適、光線適中、空氣清新，還要避免著涼。被單應(yīng)輕而柔軟，以多壓迫身體。

　　放松心情，要控制情緒，使情緒平和，不讓焦慮和惱怒等雜念煩擾，以免肌肉緊張或大腦活動(dòng)頻繁，不能入睡。要克服失眠的恐懼，但也不要勉強(qiáng)睡眠?？陕犚恍┹p柔的音樂或與家人傾談，減輕心中思慮，便容易入睡。

　　睡前用溫水洗澡或喝一杯溫鮮奶或菜湯。

　　3、若失眠持續(xù)或沒有改善時(shí)，切勿自行購買安眠藥服用，應(yīng)立即請教醫(yī)生，醫(yī)生會(huì)按病人的體質(zhì)和精神情況而給予適當(dāng)?shù)乃幬?，以幫助病人入睡?/P>