在日常生活中,經(jīng)常會(huì)有人出現(xiàn)失眠現(xiàn)象,在床上輾轉(zhuǎn)反復(fù);有的病人則夜間睡眠減少;有的病人則早醒,常常凌晨2~3點(diǎn)起床活動(dòng);有的則睡眠倒置,白天睡眠,夜間不能入睡等等。那么,失眠病人怎樣進(jìn)行自我防治呢?
失眠包括入睡困難1~2小時(shí)仍不能入睡;夢境連綿,且常常做夢;早醒,且醒后無法再睡,或就寢后時(shí)睡時(shí)醒。對上述情況要設(shè)法找出其原因加以改正:①首先要為病人創(chuàng)造一個(gè)舒適、安靜的睡眠環(huán)境。房間布局合理、清潔,光線柔和,溫、濕度適宜,床鋪舒適。②養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和正常的睡眠習(xí)慣。制定適宜的作息時(shí)間,如中午安排2小時(shí)午休,晚上9~10時(shí)上床休息,早上6時(shí)左右按時(shí)起床,白天避免休息時(shí)間過長,以免影響夜間睡眠。③睡前忌服興奮性飲料(如酒、濃茶、咖啡等),盡量少抽煙,避免易引起興奮的活動(dòng),避免過多的會(huì)客,晚餐不宜過飽。④睡前做好個(gè)人衛(wèi)生和環(huán)境衛(wèi)生。⑤如有嚴(yán)重失眠,可給予適量抗焦慮或鎮(zhèn)靜催眠藥,以加深睡眠。
成因:
心理方面、焦慮、抑郁等都會(huì)引起失眠。例如有些學(xué)生由于明天要應(yīng)付考試而緊張得不能安寢。
人體的“生理時(shí)鐘”受到擾亂,例如要輪班工作,或是往外地旅游之人士,會(huì)由于兩地的時(shí)差關(guān)系而擾亂人體的生理時(shí)鐘,引致失眠。
睡前喝刺激性或含咖啡因的飲品。
外界的影響,如聲音、光線、氣味、床鋪太軟或太硬、室內(nèi)溫度太高或太低,蚊、蠅或虱的叮咬等。
睡眠環(huán)境突然改變。
生理因素,如饑餓、過飽、腹脹、尿頻、咳嗽、疼痛及其他不適等。影響。不過,長期失眠會(huì)使人的創(chuàng)作力減低、反應(yīng)遲鈍、記憶力減退,不能應(yīng)付繁復(fù)的工作等,嚴(yán)重時(shí)更會(huì)導(dǎo)致幻覺和神智混亂。
處理方法:
1、應(yīng)找出失眠的原因,然后根治失眠。
2、若只是短暫性的失眠,可采取一些藥物以外的方法:
養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣,作息定時(shí)。
定時(shí)作適量運(yùn)動(dòng),以助松弛身心。
睡前不宜太餓或太飽,也不宜喝含咖啡因的飲品,例如咖啡、可樂或茶等。
改善睡眠的環(huán)境,要保持寧靜、舒適、光線適中、空氣清新,還要避免著涼。被單應(yīng)輕而柔軟,以多壓迫身體。
放松心情,要控制情緒,使情緒平和,不讓焦慮和惱怒等雜念煩擾,以免肌肉緊張或大腦活動(dòng)頻繁,不能入睡。要克服失眠的恐懼,但也不要勉強(qiáng)睡眠??陕犚恍┹p柔的音樂或與家人傾談,減輕心中思慮,便容易入睡。
睡前用溫水洗澡或喝一杯溫鮮奶或菜湯。
3、若失眠持續(xù)或沒有改善時(shí),切勿自行購買安眠藥服用,應(yīng)立即請教醫(yī)生,醫(yī)生會(huì)按病人的體質(zhì)和精神情況而給予適當(dāng)?shù)乃幬?,以幫助病人入睡?/P>