生理上,恐懼癥的緊張表現(xiàn)為面部肌肉僵直、不自然,身體的某些部位不由自主地發(fā)抖、心跳加快、手心冒汗等癥狀;在心理上,恐懼癥的緊張在主觀上感到別人都在盯著自己,看到自己的緊張表現(xiàn),甚至別人還在心里嘲笑自己,同時,他們的心里就會產(chǎn)生一種逃避心理,在公共場合,盡量逃到不被別人注意的角落,而且盡量不發(fā)言,來減輕自己的緊張狀況。但只要正確認(rèn)識了它,并下決心要改變,運用科學(xué)的心理學(xué)原理和方法技巧,一定能使自己走出這個心里怪圈的。
要克服社交恐懼心理,首先要注意調(diào)整好自己的心態(tài),樹立一些良好的觀念:
一、悅納自己 樹立自信
很多社交緊張者就是因為不悅納自己、對自己不自信造成的,所以,要改變首先就得在心里接受和悅納自己,樹立起對自我的信心。
二、不要對自己要求過高
過于追求完美,對自己要求過高,就容易患得患失,太在意別人對自己的看法,一心想要得到別人的承認(rèn),從而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況,不要去管別人怎么看,你越害怕出錯,就越會感到手足無措。
三、別太在意自己的反應(yīng)
緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適,根據(jù)強化理論,如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng),就相當(dāng)于在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后,由于緊張得不到注意和強化,緊張反應(yīng)就會隨著時間的推移而逐漸消退。
四、勇敢地去面對
有緊張現(xiàn)象的人,在社交場合下,往往會表現(xiàn)出逃避心理,害怕自己會出丑而不去面對。其實,逃避并不能消除緊張,相反,它會使你感到自己的懦弱,使你責(zé)備自己,以致下次會更加緊張。而且,我們也不可能逃避一輩子的,我們生活在這個社會上,是必須與人交往的,早晚有一天,我們都必須去面對。