練習(xí)瑜伽所要知道的常識性問題

 　　現(xiàn)在有不少女性都連起了瑜伽，練瑜伽不僅可以修身養(yǎng)心開可以健身、減少面部皺紋、增強身體對疾病的抵抗力以及改善情緒等，對身體有著不少的好處，不少的女明星都在堅持這練瑜伽。有不少初學(xué)者要跟著老師去練習(xí)先學(xué)習(xí)一些簡單的動作，要有專業(yè)的老師在身邊指導(dǎo)，以免身體拉傷。那么我們平時里練瑜伽需要注意哪些事項？

　　1、衣著：練習(xí)瑜珈姿勢時應(yīng)穿著寬松柔軟的衣服，以棉麻質(zhì)地者為佳，必須保證透氣和練習(xí)時肌體不受拘束。鞋子必須脫掉，襪子最好也脫掉(天冷時腳部須注意保暖)，手表、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應(yīng)除下。

　　2、道具：練瑜珈當(dāng)然以使用專業(yè)的瑜珈墊為好，當(dāng)?shù)孛嫣不虿黄教沟臅r候，瑜珈墊能發(fā)揮緩沖作用，幫助您保持平衡。但是，如果您沒有專業(yè)的瑜珈墊，鋪上地毯或?qū)φ鄣拿阂部?。不要在過硬的地板或太軟的床上進行練習(xí)，同時注意不能讓腳下打滑。初學(xué)者也可使用一些道具來輔助練習(xí)某些姿式，可用的道具如瑜珈磚、瑜珈繩，甚至墻壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相應(yīng)的道具，幫助您進行循序漸進的練習(xí)，同時更準(zhǔn)確掌握每一個姿式傳達給身體的感覺。

　　3、沐?。恒逶∏?0分鐘內(nèi)不要練習(xí)瑜珈，因為瑜珈練習(xí)會使身體感覺變得極其敏銳，此時若給予忽熱忽冷的刺激，反而會傷害身體，消耗身體內(nèi)儲存的能量。沐浴后20分鐘內(nèi)也不宜練習(xí)瑜珈，因為沐浴后血液循環(huán)加快，筋肉變軟，如果馬上練習(xí)瑜珈，不僅容易使身體受傷，而且會導(dǎo)致血壓升高，加重心臟負擔(dān)。心臟病、高血壓、甲亢等疾病患者尤其要注意這一點。另外，在長時間的太陽浴后不要練習(xí)瑜珈姿勢。在練習(xí)瑜珈之前1小時左右洗個冷水澡，能讓您的練習(xí)達到更好的效果。

　　4、飲食：飯后3小時之內(nèi)不宜練習(xí)瑜珈姿式。但是，您可以在練習(xí)前1小時左右，進食少量的流質(zhì)食物或飲料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。練習(xí)時，您可以喝一點清水以幫助排出體內(nèi)毒素(當(dāng)做鴨行式的練習(xí)時，您甚至應(yīng)該大量喝水。)瑜珈練習(xí)結(jié)束1小時后進食最好。最好吃一些天然的食品，避免食用一些油膩、辛辣或?qū)е挛杆徇^多的食品。進食要適可而止，吃得太飽會讓人感到煩悶和懶惰。另外，練習(xí)瑜珈后飯量減少，排氣、排便增加屬于正?，F(xiàn)象。

　　練習(xí)瑜伽時，我們應(yīng)當(dāng)身穿寬松柔軟的衣服保證透氣以及身體不被約束；最好要用專業(yè)的瑜伽墊來進行練習(xí)；在練習(xí)瑜伽前1個小時左右洗澡練習(xí)效果更好，在我們洗澡前后20分鐘內(nèi)不要練習(xí)瑜伽，在長時間的太陽浴后也不要練習(xí)瑜伽；飯后3小時之內(nèi)不宜練習(xí)瑜珈姿式，可以在練習(xí)前1小時左右，進食少量的流質(zhì)食物或飲料。